Укрощение мяча
Командная тренировка уже по сути своей построена на принципе улучшения, совершенствования коллективных действий. Но, чтобы добиться успехов в современном баскетболе, тренироваться только в определенные часы со своей командой недостаточно. Нужна индивидуальная подготовка, нужно тренироваться и самостоятельно. Разумеется, при постоянных консультациях своего тренера.
Когда мне впервые довелось проводить занятия с юными баскетболистами ЦСКА, хоть и не новичками, но мальчиками младшей группы, я спросил у своих новых знакомых, у кого из них дома есть мячи. Оказалось, у многих. Но вот что с ними делать в домашних условиях, не знал ни один.
Правда, некоторые ребята поделились печальным опытом своих «индивидуальных тренировок». Попытался, дескать, поводить мяч дриблингом в своей комнате — тут же стук возмущенных соседей снизу; имитировать бросок по кольцу на стене — та же реакция со стороны соседей по лестничной площадке.
Над рассказами неудачников посмеялись, но, право же, они наводят на размышления. Слов нет, в условиях большого города, да еще в домах, где каждый звук в одной квартире слышен в соседней, для подобных упражнений с мячом нет места. Но вот я задал ребятам другой, совсем простой вопрос: умеет ли кто-нибудь из них покрутить мяч на пальце хотя бы сильнейшей для него руки. Оказалось, никто не умеет.
Отрицательные ответы последовали и на вопрос об умении перебрасывать мяч из одной руки в другую по горизонтальной траектории. Более того, на лицах ребят ясно читалось недоумение: что ж мы, дескать, в жонглеры готовимся, мы ведь баскетболу пришли в ЦСКА учиться.
Пришлось объяснить, что эти простейшие упражнения как раз и помогут им скорее научиться баскетболу. Выработка своеобразного чувства мяча поможет в обучении и дриблингу, и передачам, и броскам. Словом, с мячом надо стать на «ты». А те же простейшие упражнения, о которых я заговорил, можно делать и во дворе, и даже в квартире.
Дружно закивали ребята головами — вроде бы дошло. «Ну так и начинайте, не откладывайте на завтра», — и я задал им примерные дозировки.
Прошло всего несколько дней, и ребятишки уже демонстрировали друг другу искусство жонглирования мячом на пальце и передачи его из одной руки в другую, подолгу не опуская на пол. Начало было положено. Я предложил ребятам самые легкие упражнения, чтобы заинтересовать их. Для освоения более сложных технических элементов баскетбола следовало обратить внимание на физическую подготовку.
Ни один тренер на общих занятиях в зале или на площадке не имеет достаточно возможностей поработать индивидуально с каждым учеником. За полтора-два часа, что ему отводятся, предстоит столько показать нового, столько ошибок исправить! Согласитесь, что тренеру нелегко на занятиях добиться от каждого ученика безукоризненного, стабильного выполнения того или иного приема.
Дома же у вас куда больше поле деятельности и возможностей для физической подготовки. Надо только себя убедить в необходимости проделывать массу упражнений с мячом и без него.
Следует внести в дело некий соревновательный элемент. Постарайтесь дома освоить какой-нибудь технический прием, а на тренировке покажите, как лучше его выполнить, посоревнуйтесь, кто больше сделает отжиманий от пола, кто точнее попадет в кольцо.
Для начала рекомендую вам дома проделывать сотню отжиманий в упоре лежа на полу. И я уверен, что это вам под силу.
Разумеется, не нужно стараться проделывать упражнения с первого раза в столь большом объеме. Сделайте десяток отжиманий утром, столько же по приходе из школы, в перерыве между приготовлением уроков — лишь бы в итоге за день получилась сотня.
Для правильной стойки в защите очень важно укрепить мышцы бедра. Этому помогут и простейшие упражнения, такие, как известный «пистолетик» — приседание на одной ноге с вытягиванием другой вперед. Но можно включать в подготовку и упражнения с отягощениями, даже со штангой небольших весов.
Сколько неприятностей доставляют баскетболистам травмы стопы. Значит, стопу надо укреплять уже с детства. Встать, например, у стенки, поднять одну ногу, а на другой раскачиваться с пятки на носок. Как видите, и самые скучные физические упражнения «работают» на баскетбол. И если мальчик или девочка полны желания стать настоящими баскетболистами, они это быстро поймут.
Я начал разговор с самых сложных условий большого города в учебное время. Конечно же, с первыми лучами солнца эти условия значительно упрощаются. Вовсе не трудно во дворе, где-то в никому не мешающем месте укрепить пусть не щит с кольцом, а простой обруч. Разве не дает это нехитрое приспособление безграничный простор для юных любителей баскетбола?
Летние каникулы нужно как можно полнее использовать для специальной физической подготовки. К «пистолетику» добавить прыжковые упражнения: доставание какого-нибудь предмета на определенной высоте с толчком одной, а что еще важнее в баскетболе, и двумя ногами. Абсолютно необходима юному баскетболисту скакалка.
Дриблинг не требует специально оборудованной площадки. Броски по кольцу? Тут всегда найдется сверстник-единомышленник. Вот и попробуйте обыграть его один на один, атакуя в движении или состязаясь в бросках с разных точек. Все эти элементы соревнований заинтересуют, думается, кого угодно.
Ну а нет партнера — тоже не беда. Поставьте деревянную стойку — знаете, как у лыжников-слаломистов на дистанции, — и, обводя ее, совершенствуйте, оттачивайте любые броски.
Пожалуй, нет нужды перечислять все упражнения, приемы, которые можно разучить юному баскетболисту вне спортивного зала или специальной площадки. Не нужно потому, что ваше воображение с лихвой может превзойти любые рекомендации. Проникшись общим духом необходимости и полезности индивидуальных упражнений, вы в состоянии придумать массу новых, пока не попавших ни в какие учебники. Тренеру не трудно будет проконтролировать пользу новинок.
Успехов вам, дорогие друзья!
Юные баскетболисты не должны летом терять времени даром. В пионерском или спортивном лагере, на даче можно в естественных условиях выполнять самые разнообразные упражнения для развития необходимых игроку физических качеств