Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены обязательно для каждого спортсмена. Тренировка — это выполнение различных физических упражнений, что всегда сопровождается обильным выделением пота. А пот и грязь — хорошая среда для болезнетворных микробов. Чтобы не заболеть и тем самым не подвести команду, постоянно надо заботиться о чистоте своего тела. Принимайте теплый душ после каждой тренировки. Если нет возможности принять душ после тренировки, вымойте хотя бы лицо, руки и шею. А уж дома постарайтесь принять душ. Особенно тщательно следите за ногами. Ведь от их состояния в значительной мере зависит ваша способность успешно тренироваться и выступать в соревнованиях, Мойте ноги каждый день перед сном. И, конечно, не забывайте регулярно подстригать ногти на руках и ногах.

Чтобы не скользить по площадке, баскетболисты играют в резиновой обуви. А такую обувь можно носить только с шерстяными носками. Мы уже говорили о том, что шерстяные носки должны быть чистыми к каждому занятию. Это требование относится ко всей спортивной одежде. Чистая, выглаженная спортивная форма предупреждает возможность различных кожных заболеваний и дисциплинирует игрока.

Питание

Тренировочные нагрузки связаны с расходом энергии. Пища спортсмена должна, естественно, возмещать эти энергетические траты. Как правило, если количество пищи соответствует потребности организма в энергии, вес тела остается постоянным. Это, правда, относится к взрослым спортсменам. Что касается вас, то пока вы растете, ваш вес должен постепенно увеличиваться.

Прежде всего, ваша пища должна быть богата витаминами, особенно в зимние месяцы. Регулярно ешьте сырые фрукты и овощи, содержащие витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Помните, что недостаток витаминов угрожает вашему здоровью и работоспособности.

Не тренируйтесь сразу после еды. После приема пищи должен последовать хотя бы час отдыха. Не ешьте слишком много: при переполненном желудке вы не покажете хороших результатов.

Перед тренировкой или соревнованием ограничьте себя в потреблении жидкости. После тренировки обычно очень хочется пить. Если вы разгорячены, не пейте холодные напитки.

Если вы склонны к полноте, ограничьте себя в потреблении сахара. В этом случае лучше пить чай с медом. Мед хорошо восполняет энергетические траты организма и не способствует прибавке веса.