Игра и тренировка

Не всяким видом спорта можно заниматься с одинакового возраста. Если, например, фигурное катание или плавание доступны даже дошкольникам, то баскетболом — игрой темповой, многообразной, требующей большой физической закалки,— можно заниматься примерно с 11 лет. Именно с этого возраста принимают в подготовительные группы баскетбола детских спортивных школ. А с 12 лет ребята зачисляются в основные группы.

Настоящие соревнования для детей проводятся и того позже. Всесоюзными правилами по баскетболу предусмотрено несколько возрастных групп. Это группа подростков (13—14 лет), младшая юношеская (15—16), старшая юношеская (17—18) и, наконец, взрослая (19 лет и старше). В отдельных случаях, с разрешения врача, юный баскетболист может играть в группе на ступень выше.

У нас в стране разработаны и упрощенные правила по баскетболу. Согласно этим правилам допускаются отклонения от нормы в размерах площадки, когда нет возможности сделать ее 26 метров в длину и 14 в ширину. Эти отклонения весьма значительны. Разрешается играть на площадке размером даже 12X6 метров, но не меньше.

Если площадка не превышает размера 18X9 метров, то запретная зона области штрафного броска рисуется не в виде трапеции, а в виде прямоугольника шириной 3,6 метра, то есть столько же, сколько до последнего изменения правил. Расстояние от линии штрафного броска до проекции щита на площадку — 4,6 метра, как и при нормальных размерах поля.

Щиты можно изготовлять из любого подходящего материала. Их размеры не должны быть меньше, чем 1 метр по ширине и 80 сантиметров по высоте. Прикреплять щиты разрешается непосредственно к столбам (на открытой площадке) или к стене (в спортивном зале). Но при этом, стало быть, они не будут углубляться в площадку, а в лучшем случае окажутся на уровне лицевой линии.

Кольцо прикрепляется на высоте не ниже 2,5 метра и не выше 3,05 метра от пола. Оно может быть прикреплено и прямо к стене зала. Тогда на стене краской наносятся контуры щита.

Разрешается играть и футбольным мячом.

Баскетболисты обязательно должны выступать в майке, трусах и обуви без каблуков, желательно резиновой. На майке нашиваются или рисуются краской номера: 20 сантиметров высотой на спине и 10 сантиметров на груди (ширина линий — не меньше 2 сантиметров). В соревнованиях выше городского масштаба игроки команды имеют номера от 4-го до 15-го. Для низовых команд разрешаются любые номера в пределах от 4-го до 99-го. Это связано с сигнализацией судей, которая в крупных соревнованиях сложнее.

По упрощенным правилам игру может проводить лишь один судья на площадке. Вести счет и контролировать время в этом случае полагается представителям обеих играющих команд.

Если продолжительность матча у взрослых игроков и старших юношей — 40 минут (2 тайма по 20 минут), то в младшей юношеской группе — 30 минут (по 15 минут тайм), а у подростков — всего 24 минуты (по 12 минут тайм). Спортсмены всех групп имеют между таймами 10-минутный отдых. Дополнительное время дается лишь взрослым и юношам старшего возраста. У баскетболистов же моложе 17 лет матч в случае ничьей переигрывается на другой день, причем счет начинается снова.

Все правила одинаково относятся и к мужским, и к женским командам независимо от возраста. Иными словами, девочки играют точно по таким же правилам, как и мальчики.

Замена спортсменов при игре по упрощенным правилам производится в те моменты, когда мяч вышел из игры. Спорный мяч разыгрывается в тех случаях, когда он вышел в аут, отскочив сразу от двух соперников, или одновременно задержан ими, и они не могут вырвать его друг у друга. Судья бросает спорный мяч в одном из трех кругов, ближайшем к месту нарушения (в центровом или в одном из двух, входящих в область штрафного броска).

Правилами оговорено также, что мяч, заброшенный в корзину непосредственно при вбрасывании из аута, не засчитывается.

Мы с вами уже говорили о том, что над техническими приемами надо работать с большим усердием, чтобы потом уверенно применять их в соревнованиях. Технику можно и нужно совершенствовать не только на тренировках команды, но и самостоятельно в любое свободное время. Я коротко расскажу вам о некоторых приспособлениях, придуманных специалистами для самостоятельной работы начинающих спортсменов над техническими приемами.

На вертикальной переносной стойке устанавливают щит с баскетбольной корзиной. Он смонтирован так, что его можно двигать вдоль стойки и закреплять на нужной высоте. Чтобы новичок мог как следует отработать бросок кистями рук, щит устанавливается сравнительно низко. Постепенно высоту щита можно увеличивать. Тогда она будет приближаться к игровым условиям, и баскетболист сможет рассчитывать необходимую траекторию броска. Поскольку это приспособление переносное, спортсмен может воспользоваться им и в любых условиях заниматься на какой-нибудь маленькой и неровной площадке. С обратной стороны того же самого щита можно прикрепить и вторую корзину. Тогда одновременно получат возможность заниматься сразу двое.

Другое приспособление тоже вертикальное и раздвижное, в форме буквы «Г». На его перекладине привязывается мяч. Спортсмен в прыжке должен постараться ударить мяч один или несколько раз подряд. Когда высота мяча становится привычной, он закрепляется повыше. Это приспособление хорошо развивает прыгучесть и не надоедает баскетболистам.

Некоторые приспособления для тренировки

А вот еще одно приспособление. На вертикальной стойке укреплено кольцо, но расположено оно не горизонтально, как на игровой площадке, а, наоборот, строго вертикально. С двух противоположных сторон этого приспособления на некотором расстоянии от него становятся двое игроков и начинают передавать друг другу мяч с таким расчетом, чтобы он пролетал сквозь кольцо. Тот, у кого это перестает получаться, уступает свое место следующему по очереди баскетболисту.

Приспособление это можно усовершенствовать таким образом, чтобы кольцо, вращалось вокруг оси стойки, и, кроме того, перемещалось по высоте, а все сооружение передвигалось на колесиках. Тогда можно будет отрабатывать и передачи на ходу. Подвижность же кольца можно использовать в двух целях: чтобы, во-первых, изменить высоту паса, а, во-вторых, повернув кольцо под тем или иным углом, уменьшить соответственно его видимое отверстие, то есть затруднить меткость броска. Это подвижное кольцо — отличное средство для отработки точности передач.

Существует еще немало игр и специальных упражнений для развития технических навыков. Я познакомлю вас с некоторыми, наиболее простыми из них.

Баскетболисты образуют круг — такой же, как в волейболе, когда играют без сетки где-нибудь на лужайке или на пляже. С помощью обычной «считалочки» определяется «водящий», который занимает место внутри круга. После этого игроки начинают перебрасывать мяч друг другу в любом направлении, а «водящий» старается перехватить мяч или хотя бы коснуться его. Как только ему это удастся, его заменит тот, кто последним бросал мяч.

Игроки выстраиваются в две цепочки — одна против другой на расстоянии 6—8 метров между первыми двумя баскетболистами. Один из них бросает мяч другому, который начинает двигаться ему навстречу, а сам тем временем забегает в хвост цепочки. Поймавший мяч, в свою очередь, бросает его следующему игроку первой цепочки и тоже быстро становится позади своих.

Для отработки бросков в корзину можно использовать следующее упражнение. Игроки поочередно по три раза бросают мяч в кольцо — вначале с линии штрафного броска, потом дважды подряд из-под щита. Делать это надо в бодром темпе, без задержки. Можно устроить своеобразное соревнование, оценив, к примеру, попадание с первого броска в 3 очка, со второго — в 2 и с третьего в 1. Победит тот, кто наберет больше всего очков с одинакового количества бросков.

Самым распространенным упражнением баскетболистов (причем любого уровня мастерства) в их разминке перед матчем является так называемый «живой поток». Игроки при этом упражнении становятся двумя цепочками вдоль боковых линий площадки лицом к щиту на расстоянии нескольких метров от него. Первый игрок одной из цепочек становится под кольцо, оттуда бросает мяч первому игроку другой цепочки и забегает ей в хвост. А тот на ходу ловит мяч и, сделав бросок в корзину, забегает в хвост первой цепочки. Мяч подхватывает стоящий в ней вторым, передает его следующему игроку другой цепочки и так далее. Это упражнение отлично настраивает на игру, приучает к подвижности и расторопности.

Хочется еще сказать, как важно иметь баскетболисту сильные руки. Некоторые считают, что это в баскетболе совсем не обязательно. Ну что, мол, разве тяжело бросать на несколько метров мяч, который и весит-то немногим больше половины килограмма? Вот сильные ноги — это другое дело! Ведь на площадке приходится много бегать и прыгать.

Но мнение это ошибочное. Насчет ног, конечно, все правильно, но сила рук в баскетболе тоже очень необходима. Дело даже не в том, что надо уметь вырвать из рук соперника крепко схваченный им мяч. Сильные руки позволяют с большой точностью попадать мячом в корзину.