Игра и тренировка

Не всяким видом спорта можно заниматься с одинакового возраста. Если, например, фигурное катание или плавание доступны даже дошкольникам, то баскетболом — игрой темповой, многообразной, требующей большой физической закалки,— можно заниматься примерно с 11 лет. Именно с этого возраста принимают в подготовительные группы баскетбола детских спортивных школ. А с 12 лет ребята зачисляются в основные группы.

Настоящие соревнования для детей проводятся и того позже. Всесоюзными правилами по баскетболу предусмотрено несколько возрастных групп. Это группа подростков (13—14 лет), младшая юношеская (15—16), старшая юношеская (17—18) и, наконец, взрослая (19 лет и старше). В отдельных случаях, с разрешения врача, юный баскетболист может играть в группе на ступень выше.

У нас в стране разработаны и упрощенные правила по баскетболу. Согласно этим правилам допускаются отклонения от нормы в размерах площадки, когда нет возможности сделать ее 26 метров в длину и 14 в ширину. Эти отклонения весьма значительны. Разрешается играть на площадке размером даже 12X6 метров, но не меньше.


Уменьшенная площадка

Если площадка не превышает размера 18X9 метров, то запретная зона области штрафного броска рисуется не в виде трапеции, а в виде прямоугольника шириной 3,6 метра, то есть столько же, сколько до последнего изменения правил. Расстояние от линии штрафного броска до проекции щита на площадку — 4,6 метра, как и при нормальных размерах поля.



Щиты можно изготовлять из любого подходящего материала. Их размеры не должны быть меньше, чем 1 метр по ширине и 80 сантиметров по высоте. Прикреплять щиты разрешается непосредственно к столбам (на открытой площадке) или к стене (в спортивном зале). Но при этом, стало быть, они не будут углубляться в площадку, а в лучшем случае окажутся на уровне лицевой линии.

Кольцо прикрепляется на высоте не ниже 2,5 метра и не выше 3,05 метра от пола. Оно может быть прикреплено и прямо к стене зала. Тогда на стене краской наносятся контуры щита.

Разрешается играть и футбольным мячом.


Костюм баскетболиста

Баскетболисты обязательно должны выступать в майке, трусах и обуви без каблуков, желательно резиновой. На майке нашиваются или рисуются краской номера: 20 сантиметров высотой на спине и 10 сантиметров на груди (ширина линий — не меньше 2 сантиметров). В соревнованиях выше городского масштаба игроки команды имеют номера от 4-го до 15-го. Для низовых команд разрешаются любые номера в пределах от 4-го до 99-го. Это связано с сигнализацией судей, которая в крупных соревнованиях сложнее.

По упрощенным правилам игру может проводить лишь один судья на площадке. Вести счет и контролировать время в этом случае полагается представителям обеих играющих команд.

Если продолжительность матча у взрослых игроков и старших юношей — 40 минут (2 тайма по 20 минут), то в младшей юношеской группе — 30 минут (по 15 минут тайм), а у подростков — всего 24 минуты (по 12 минут тайм). Спортсмены всех групп имеют между таймами 10-минутный отдых. Дополнительное время дается лишь взрослым и юношам старшего возраста. У баскетболистов же моложе 17 лет матч в случае ничьей переигрывается на другой день, причем счет начинается снова.

Все правила одинаково относятся и к мужским, и к женским командам независимо от возраста. Иными словами, девочки играют точно по таким же правилам, как и мальчики.

Замена спортсменов при игре по упрощенным правилам производится в те моменты, когда мяч вышел из игры. Спорный мяч разыгрывается в тех случаях, когда он вышел в аут, отскочив сразу от двух соперников, или одновременно задержан ими, и они не могут вырвать его друг у друга. Судья бросает спорный мяч в одном из трех кругов, ближайшем к месту нарушения (в центровом или в одном из двух, входящих в область штрафного броска).

Правилами оговорено также, что мяч, заброшенный в корзину непосредственно при вбрасывании из аута, не засчитывается.

Мы с вами уже говорили о том, что над техническими приемами надо работать с большим усердием, чтобы потом уверенно применять их в соревнованиях. Технику можно и нужно совершенствовать не только на тренировках команды, но и самостоятельно в любое свободное время. Я коротко расскажу вам о некоторых приспособлениях, придуманных специалистами для самостоятельной работы начинающих спортсменов над техническими приемами.

На вертикальной переносной стойке устанавливают щит с баскетбольной корзиной. Он смонтирован так, что его можно двигать вдоль стойки и закреплять на нужной высоте. Чтобы новичок мог как следует отработать бросок кистями рук, щит устанавливается сравнительно низко. Постепенно высоту щита можно увеличивать. Тогда она будет приближаться к игровым условиям, и баскетболист сможет рассчитывать необходимую траекторию броска. Поскольку это приспособление переносное, спортсмен может воспользоваться им и в любых условиях заниматься на какой-нибудь маленькой и неровной площадке. С обратной стороны того же самого щита можно прикрепить и вторую корзину. Тогда одновременно получат возможность заниматься сразу двое.

Другое приспособление тоже вертикальное и раздвижное, в форме буквы «Г». На его перекладине привязывается мяч. Спортсмен в прыжке должен постараться ударить мяч один или несколько раз подряд. Когда высота мяча становится привычной, он закрепляется повыше. Это приспособление хорошо развивает прыгучесть и не надоедает баскетболистам.


Некоторые приспособления для тренировки

А вот еще одно приспособление. На вертикальной стойке укреплено кольцо, но расположено оно не горизонтально, как на игровой площадке, а, наоборот, строго вертикально. С двух противоположных сторон этого приспособления на некотором расстоянии от него становятся двое игроков и начинают передавать друг другу мяч с таким расчетом, чтобы он пролетал сквозь кольцо. Тот, у кого это перестает получаться, уступает свое место следующему по очереди баскетболисту.



Приспособление это можно усовершенствовать таким образом, чтобы кольцо, вращалось вокруг оси стойки, и, кроме того, перемещалось по высоте, а все сооружение передвигалось на колесиках. Тогда можно будет отрабатывать и передачи на ходу. Подвижность же кольца можно использовать в двух целях: чтобы, во-первых, изменить высоту паса, а, во-вторых, повернув кольцо под тем или иным углом, уменьшить соответственно его видимое отверстие, то есть затруднить меткость броска. Это подвижное кольцо — отличное средство для отработки точности передач.

Существует еще немало игр и специальных упражнений для развития технических навыков. Я познакомлю вас с некоторыми, наиболее простыми из них.

Баскетболисты образуют круг — такой же, как в волейболе, когда играют без сетки где-нибудь на лужайке или на пляже. С помощью обычной «считалочки» определяется «водящий», который занимает место внутри круга. После этого игроки начинают перебрасывать мяч друг другу в любом направлении, а «водящий» старается перехватить мяч или хотя бы коснуться его. Как только ему это удастся, его заменит тот, кто последним бросал мяч.

Игроки выстраиваются в две цепочки — одна против другой на расстоянии 6—8 метров между первыми двумя баскетболистами. Один из них бросает мяч другому, который начинает двигаться ему навстречу, а сам тем временем забегает в хвост цепочки. Поймавший мяч, в свою очередь, бросает его следующему игроку первой цепочки и тоже быстро становится позади своих.

Для отработки бросков в корзину можно использовать следующее упражнение. Игроки поочередно по три раза бросают мяч в кольцо — вначале с линии штрафного броска, потом дважды подряд из-под щита. Делать это надо в бодром темпе, без задержки. Можно устроить своеобразное соревнование, оценив, к примеру, попадание с первого броска в 3 очка, со второго — в 2 и с третьего в 1. Победит тот, кто наберет больше всего очков с одинакового количества бросков.

Самым распространенным упражнением баскетболистов (причем любого уровня мастерства) в их разминке перед матчем является так называемый «живой поток». Игроки при этом упражнении становятся двумя цепочками вдоль боковых линий площадки лицом к щиту на расстоянии нескольких метров от него. Первый игрок одной из цепочек становится под кольцо, оттуда бросает мяч первому игроку другой цепочки и забегает ей в хвост. А тот на ходу ловит мяч и, сделав бросок в корзину, забегает в хвост первой цепочки. Мяч подхватывает стоящий в ней вторым, передает его следующему игроку другой цепочки и так далее. Это упражнение отлично настраивает на игру, приучает к подвижности и расторопности.

Хочется еще сказать, как важно иметь баскетболисту сильные руки. Некоторые считают, что это в баскетболе совсем не обязательно. Ну что, мол, разве тяжело бросать на несколько метров мяч, который и весит-то немногим больше половины килограмма? Вот сильные ноги — это другое дело! Ведь на площадке приходится много бегать и прыгать.

Но мнение это ошибочное. Насчет ног, конечно, все правильно, но сила рук в баскетболе тоже очень необходима. Дело даже не в том, что надо уметь вырвать из рук соперника крепко схваченный им мяч. Сильные руки позволяют с большой точностью попадать мячом в корзину.