Упражнения в остановках и  поворотах

1. Остановки на один и два счета. Совершенствуй умение быстро останавливаться на один и два счета, выполняя рывки по площадке в произвольном направлении. Можешь поставить стул или другое препятствие и старайся остановиться перед ним, сильно сгибая ноги и гася скорость движения.

2. Повороты назад. Займи исходное положение на лицевой линии. Сделай три шага вперед-вправо, начиная с правой ноги. Закончив третий шаг, оттолкнись правой ногой назад, перенеси тяжесть тела на левую ногу и сделай поворот назад на 270°. Теперь сделай три шага вперед-влево, начиная с левой ноги. После третьего шага оттолкнись левой ногой назад и сделай поворот на 270° и т. д. Упражнение выполняется с продвижением от одной до другой лицевой линии и обратно. По мере того как освоишься с правильной работой ног, увеличивай скорость движения.

3. Повороты с мячом. Встань с мячом у стены, спиной к ней. Сделай несколько шагов вперед с ведением мяча, остановись на два счета, оттолкнись впереди стоящей ногой и повернись вперед на 180° так, чтобы оказаться лицом к стене. Сделай передачу в стену, рывок вперед, поймай мяч с остановкой на один счет, повернись назад и вновь перейди на ведение и т. д. Следи за четкостью выполнения поворотов.

4. Передачи, повороты и ловля мяча. Встань на расстоянии 3 м от стены спиной к ней. Посмотри назад через правое плечо и пошли мяч над плечом левой рукой так, чтобы он ударился в стену примерно в 1,5 м от пола. Оттолкнись правой ногой и сделай поворот вперед на левой ноге на 180°. Отыщи глазами мяч и поймай его после отскока. Передачи выполняются сначала одной, а затем другой рукой. Можешь каждый раз чередовать передачи и соответственно повороты в одну и другую стороны.