Опытом делится заслуженный мастер спорта олимпийский чемпион Сергей Белов

Трудно переоценить значение штрафных бросков для результата матча. Здесь дело не только в очках, набираемых с помощью штрафных, но и в психологическом превосходстве тех, кто метко поражает цель этими бросками. Когда каждый фол неизбежно наказывается двумя очками со штрафных бросков, соперники теряют уверенность в оборонительной игре.

Для меткого штрафного броска очень важно сохранять невозмутимость. Я, например, приучил себя не злиться на соперника, даже если он больно ударил меня по руке.

Еще один психологический момент: игрок должен быть на сто процентов уверен в том, что точно выполнит штрафной. Такая уверенность вырабатывается на тренировках, когда раз за разом посылаешь мяч в корзину.

Я всегда с охотой репетирую штрафные броски. Удачные броски приносят мне удовольствие. Особенно «чистые», когда мяч проваливается в сетку не задевая кольца. Количество выполненных штрафных бросков я не подсчитываю. Но взял себе за правило не покидать площадки, пока не почувствую автоматизма в движениях, пока не появится уверенность в попаданиях.

В начале тренировочного занятия штрафные не бросаю: прежде нужно хорошенько размяться, чтобы кисть стала теплой. Мои упражнения для разминки несложны: сжимание и разжимание пальцев, круговые вращения кистями, встряхивание их. Для игрока важно «почувствовать» мяч, поэтому на разминке я нахожу время для ведения и передач. Когда почувствую, что мяч как бы жжет руку, тогда считаю разминку достаточной.

В исходном положении перед штрафной линией распределяю вес тела равномерно на обе ноги. Носки ставлю немного шире пяток. Взяв мяч, ударяю его о пол. Привычное подготовительное движение настраивает на бросок.

Я стремлюсь, так сказать, стандартизировать свои броски, чтобы в них все было однообразным. Поэтому всегда беру мяч одинаково, так, чтобы правая кисть была на ниппеле мяча. Кладу мяч на правую кисть так, чтобы он не касался середины ладони. Левой рукой придерживаю мяч. Перед броском слегка сгибаю ноги. Правый локоть обращен вперед. Смотрю на переднюю дужку кольца.

Начиная бросок, распрямляю ноги, приподымаюсь на носки и распрямляю правую руку, а левую снимаю с мяча. Вытянувшись весь вверх, от носков до кончиков пальцев, посылаю мяч в цель. Заключительным  движением кисти корректирую направление полета мяча.