Индивидуальная защита

Начиная изучать защитную стойку, поставь ноги как боксер — одну из них слегка выдвини вперед, расположи стопы на ширине плеч и равномерно распредели вес тела на передней части стоп. Затем согни ноги в коленях и разведи руки в стороны. Если хочешь, можешь держать руки так, как показано на рис. 90.

Широко разведенные руки создают у нападающего впечатление преграды, которую нелегко обойти. Из этого положения можно свободно поднимать или опускать руки, мешая нападающему бросать, передавать или вести мяч. Можно также держать одну руку вверху, а вторую отвести в сторону и немного опустить вниз (рис. 91).

Преимуществом такой стойки является то, что поднятой рукой можно помешать броску или верхней передаче, а второй рукой — пытаться выбить мяч из рук нападающего или помешать передаче снизу. При использовании второй стойки нужно научиться менять положение рук так, чтобы одинаково хорошо действовать в защите с поднятой вверх как правой, так и левой рукой.

Хорошей будет также стойка, при которой обе руки вытянуты вперед на уровне плеч, а еще точнее — направлены в сторону мяча. Пожалуй, это наиболее удобное положение рук в защите (рис. 92). В этом положении ты можешь пытаться выбить мяч у нападающего быстрым кошачьим движением, а также быстро поднять или опустить руки при передачах мяча.

Конечно, разные ситуации потребуют от тебя умения использовать разное положение рук. Но независимо от положения рук будь постоянно в движении — тогда ты станешь для нападающего трудным препятствием (рис. 93). Ведь двигающийся защитник отвлекает нападающего и мешает ему сосредоточиться при передачах или бросках!

Работа ног защитника похожа на работу ног боксера. Постоянно удерживай ноги на ширине плеч и при плотном держании нападающего никогда не переходи на обычную ходьбу или бег — используй короткие, быстрые приставные шаги.

На рис. 94 показана работа ног защитника при движении вперед приставными шагами. Впереди стоящая нога делает первый шаг вперед. Затем приставляется сзади стоящая нога. Затем вновь «передняя» нога делает шаг вперед и так далее. Ноги никогда не пересекаются, и «передняя» нога постоянно остается впереди.

При движении назад все происходит в обратном порядке. Сначала сзади стоящая нога делает шаг назад, затем вторая нога следует за ней. Затем снова «задняя» нога и так далее (рис. 95).
    
Чтобы двигаться в сторону, используй те же самые приставные шаги. Если хочешь сместиться влево, твоя левая нога должна сделать первый шаг влево; затем к ней подтягивается правая нога (рис. 96). Играя в защите, никогда не перекрещивай ног.

У тебя может возникнуть желание перейти на бег при держании быстрого игрока. Но если нападающий неожиданно изменит направление движения, ты можешь потерять равновесие и окажешься бессильным помешать ему (рис. 97).

Не делай выпадов или длинных шагов в направлении своего подопечного, как это показано на рис. 98. Резкий нападающий начнет свой проход в тот момент, когда ты окажешься на середине своего выпада. А когда сможешь вернуться назад, будет уже поздно.