Индивидуальная защита с точки зрения науки

Защитник должен быть постоянно готов ответить на любое действие нападающего. Для этого защитнику надо находиться в стойке, позволяющей ему быстро начать движение в любом направлении. Специальные исследования показали, что этому требованию лучше всего удовлетворяет стойка, когда ноги поставлены на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, а вес, приходящийся на одну ногу, равномерно распределен на всю ступню. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90—120°. Чем сильнее мышцы передней поверхности бедра, тем больше могут быть согнуты ноги.

Защитник, слегка наклоняясь вперед, должен находиться в положении устойчивого равновесия. Быстрее всего он может начать движение в любом направлении, когда ступни расположены параллельно.

В некоторых случаях защитник занимает позицию, которая заставляет нападающего двигаться в определенном направлении (например, к боковой линии или, наоборот, в центр площадки, к партнеру, который может оказать помощь в держании игрока). В этих случаях защитник изменяет стойку и выдвигает одну ногу вперед, что не ослабляет его позицию, а, скорее, усиливает. Хотя в такой стойке защитник и не может одинаково быстро начать движение в любом направлении, зато он гораздо быстрее начнет двигаться туда, куда открыл путь нападающему. При этом нельзя забывать, что и в новой стойке вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги.