Индивидуальная защита

Индивидуальные предпосылки. Эффективность защитных планов команды определяется индивидуальными способностями каждого игрока. К ним относятся скорость, быстрота и живость ума, агрессивность, желание, гордость, предвидение и приспособляемость.
Скорость и быстрота. Высокая скорость бега дает возможность защитнику двигаться из одной позиции в другую быстрее, чем другим игрокам. Это позволяет ему исправлять ошибки в защите и занимать новую защитную позицию, ликвидируя опасные ситуации. Быстрота, главным образом ног, рук и кистей, позволяет защитнику держать нападающего в напряжении и нейтрализовать его превосходство в скорости. Поскольку обычно активные действия в защите начинаются в 5—6 м от обороняемой корзины, быстрота реакции может быть более ценным качеством, чем скорость, но, как бы то ни было, и то, и другое является основой хорошей защиты.
Живость ума и агрессивность. Игрок, который мгновенно реагирует при переходе от нападения к защите, будет всегда готов прикрыть свободного игрока противника, предупредить неожиданный маневр нападающих и сорвать атаку. Живость ума в сочетании с агрессивностью, т. е. способностью атаковать в защите и финтами, может вынудить нападающего больше думать о защите мяча, которым он владеет.
Желание и гордость. Независимо от того, насколько техничен защитник, он не сможет хорошо защищаться без желания и гордости, поскольку защита требует тяжелой работы и решительности, которые редко поддерживаются одобрением и похвалой. Напористость приходит от желания, которое включает решимость сыграть как можно лучше в защите, полную сосредоточенность на прикрепленном игроке противника и работу без устали. Преодоление усталости сверхусилием ведет к успеху.
Гордость — это чувство удовлетворения от того, что ты лучшим образом выполнил свою часть работы, несмотря на то, что она не очень заметна.
Предвидение и приспособляемость. Предвидение — это способность предугадывать действия нападающих, что позволяет решить, пойти ли на перехват передачи, разменяться ли подопечными и т. д. Умение действовать в соответствии с изменившейся обстановкой характеризует приспособляемость. Эти способности базируются не столько на инстинкте, сколько на тщательном изучении индивидуальных и командных особенностей игры противника с самого начала встречи.
Защитная стойка и равновесие. Существуют две защитные стойки при держании игрока с мячом. Первая стойка — с выставленной вперед ногой, или уступом (боксерская), другая — параллельная (борцовская стойка).
Стойка с выставленной вперед ногой. В этой стойке ноги располагаются примерно на ширине плеч, одна из них выставлена вперед. Игрокам с сильнейшей правой рукой кажется более удобной стойка с выставленной вперед левой ногой, левши предпочитают выставлять вперед правую ногу. Расстояние между ступнями незначительно варьируется у разных игроков. Высоким игрокам удобнее стоять в более широкой стойке. Но очень узкая или чрезмерно широкая постановка ног опасна для защитника. Чем уже поставлены ступни ног, тем труднее игроку сохранять равновесие. Чем шире стойка, тем труднее начать первое движение. Вес тела должен быть равномерно распределен на подушечках ступней, но не на носках. При устойчивом положении центр тяжести смещается назад, а не вперед. Ноги в коленях слегка согнуты, таз опущен, чтобы снизить центр тяжести тела, туловище слегка наклонено вперед, голова поднята вверх. Голова, плечи и спина составляют прямую линию. Любое движение головой или плечами выведет защитника из равновесия и даст преимущество нападающему.
Руки и кисти следует держать в удобном положении, и их движения должны помогать в удержании равновесия. Рука над впереди стоящей ногой должна быть поднята, и ею нужно размахивать из стороны в сторону. Другая рука должна быть отставлена в сторону. Движения рук и кистей являются сдерживающим защитным средством, так как они выводят противника из равновесия и препятствуют его движению.
Игроки выполняют в защите разное количество движений. Многие из них расходуют много энергии, но каждое движение в защите должно быть выполнено обдуманно.
Параллельная стойка. В широкой, или параллельной, стойке ступни ног расположены параллельно и расставлены, как правило, шире плеч, вес равномерно распределен на обе ноги, ноги в коленях согнуты, таз опущен, туловище более напряжено, чем в стойке с выставленной вперед ногой, а руки и кисти опущены вниз. Эта стойка обычно используется для активной атаки на игрока, закончившего ведение. Кроме того, ее принимают защитники, атакующие дриблера, который двигается к корзине, и игрока, выполняющего проход с дальней от мяча стороны.
Использование зрения, слуха и голоса. Тремя важными дополнениями к основам игры в защите являются зрение, слух и голос. Игрок должен видеть все вокруг себя, как прямо, так и на периферии.
Не следует сосредоточиваться только на подопечном, когда тот не владеет мячом, кроме тех случаев, когда тренер дает специальное задание. Обычно, опекая нападающего без мяча, защитник видит, где находится мяч, и следит за возможной постановкой боковых заслонов.
Защитник, опекающий игрока с мячом, должен быть постоянно готовым среагировать на предупреждения партнеров голосом. При игре в защите голос постоянно используется для предупреждения партнеров о заслонах, для сигнала на переключение, для ободрения, наконец, для нервирования противника и подъема командного духа.
Работа ног и передвижение в защите. Четыре типа работы ног служат основой хорошей индивидуальной защиты. Первый — бег спиной вперед; второй — передвижение приставными шагами, или боксерским шагом; третий — бег и остановки на полной скорости и четвертый — поворот кругом для восстановления защитной позиции.
В защите надо уметь передвигаться спиной вперед так же легко и свободно, как и при обычном беге. Бег спиной вперед неестествен и поэтому требует постоянной тренировки и хорошего равновесия. Вес тела при этом слегка смещается в сторону, противоположную движению. Если сместить вес тела назад, защитник упадет на спину.
Передвижение приставными шагами — основное движение защитника, позволяющее сохранять правильную защитную позицию. Когда нападающий двигается поперек площадки, первым движением защитника является короткий шаг ближней ногой в этом же на^; правлении. Другая нога быстро приставляется на расстояние 15—! 20 см от первой. Игрок повторяет быстрые, скользящие шаги, сохраняя равновесие и позицию по отношению к игроку с мячом и заставляя последнего двигаться к боковой линии или в направлении партнера. При этом ноги никогда не должны пересекаться.
Опекая дриблера, который двигается по направлению к корзине, защитник начинает передвижение приставными шагами с ближней по направлению прохода ноги, оттесняя дриблера к лицевой линии или в направлении своего партнера. При этом если нападающий сумел обойти защитника, последний делает скрестный шаг и бежит на полной скорости, чтобы восстановить защитную позицию.
Во время бега на полной скорости игрок должен остановиться, жестко поставив осевую ногу, и сильно согнуть ноги, чтобы снизить центр тяжести, восстановить равновесие и немедленно принять основную защитную стойку.
Хороший защитник обычно подготовлен психологически и физически к быстрым стартам и постоянному изменению направления движения. Стартовое движение начинается с короткого шага ближайшей ногой в желаемом направлении и отталкивания дальней ногой. Одновременно рука и плечо выполняют мах в этом направлении. Изменение направления движения начинается с остановки в положении равновесия, без потери времени, и повторной стартовой процедуры.
Поворот кругом для восстановления защитной позиции используется в тех случаях, когда нападающий обходит защитника с ведением. Защитник должен сделать поворот на 360°. Для этого он отталкивается ближайшей к нападающему ногой, повертывается на сзади стоящей ноге на 180° наружу от дриблера, отталкивается другой ногой и заканчивает полный поворот, восстановив защитную позицию.