Приспособление основных бросков к различным условиям

После того как игрок освоит основы техники выполнения бросков с места, в прыжке и крюком с различных дистанций, он должен начинать усложнение техники введением специальных финтов, поворотов, которые наиболее часто встречаются в игровых ситуациях. Самостоятельная тренировка в совершенствовании бросков с близкой дистанции каждой рукой будет способствовать увеличению атакующей мощи игрока.

Броски в движении. Бросок в движении применяется в следующих ситуациях: 1) игрок получает передачу при проходе к корзине; 2) игрок ведет мяч, обыгрывает защитников и проходит к корзине. Существуют два варианта бросковых движений.

В первом случае, приближаясь к корзине справа, нападающий крепко берет мяч двумя руками в тот момент, когда правая нога ставится на пол. Держа туловище между мячом и защитником, он делает шаг левой ногой и мах коленом правой ноги вверх (как в прыжке в высоту). Одновременно он выносит мяч в обеих руках как можно выше, правая рука сзади мяча, кисть «взведена» для броска и обращена к корзине, левая рука перед мячом, кисть направлена в сторону от корзины (так же как при броске одной рукой с места или при броске в прыжке). В высшей точке прыжка, когда обе руки вынесены над головой (голова держится прямо, взгляд направлен на точку выше и вправо от корзины), нападающий опускает левую руку, в то время как правая рука, кисть и пальцы вытянуты, чтобы послать мяч в точку прицеливания движением, похожим на захватывание обруча корзины с разбега без мяча. (При приближении к корзине сбоку нужно использовать щит.) После сопровождения игрок приземляется в стойке с согнутыми коленями в готовности немедленно двинуться в позицию для добивания или ухода в защиту. (Приближаясь к корзине слева, нужно использовать левую руку, и все движения соответственно меняются.)

Другой вариант броска в движении, которому отдают предпочтение многие игроки из-за лучшего контроля мяча и более мягкого его посылания с отскоком от щита, выполняется с обратным расположением руки. Разбег и толчок выполняются так же, но мяч держится правой рукой спереди ладонью, обращенной слегка вверх (так же как при броске одной рукой снизу); в тот момент, когда левая рука уходит вниз, правая вытягивается и направляет мяч в щит мягким движением кисти и пальцев.

При выполнении любого из этих бросков почти не используется вращение мяча, так как «мягкость» зависит от минимальных движений кистью и пальцами. Поэтому нападающий должен выбрать точку прицеливания, которой мяч должен коснуться, почти не обладая скоростью, и упасть в корзину.

Броски в движении специального назначения. Хотя описанные выше броски используются в большинстве игровых ситуаций, игроки могут убедиться, что их результативность значительно увеличат два дополнительных варианта этих бросков: бросок двумя руками снизу с зависанием и бросок одной рукой снизу после прохода к корзине.

Бросок двумя руками снизу может быть использован игроком задней линии при быстром проходе в область штрафного броска плотно охраняемой корзины. Вместо высокого прыжка в традиционном исполнении делается прыжок в длину с расстояния 2—3 м от корзины, толкаясь любой ногой. После толчка (ноги могут быть поджаты) игрок летит в воздухе в сторону корзины, держа мяч двумя руками (см. броски двумя руками снизу). Выпуск мяча рассчитывается в высшей точке прыжка и выполняется выпрямлением обеих рук вперед и подбрасыванием мяча вверх движением кистей и пальцев.

Бросок одной рукой снизу полезен либо при слишком далеком отталкивании от корзины, либо при специальной тактике противодействия защитнику находящемуся в позиции для блокирования традиционного броска сверху. Бросок опять-таки производится при прыжке в длину, но в этом случае толчковая нога та же, что и при традиционной броске одной рукой сверху: левая для броска правой рукой и правая для броска левой рукой. Вначале мяч держится двумя руками, тело располагается между мячом и защитником. Однако после толчка ближняя к защитнику рука опускается вниз. При броске рука с мячом выпрямляется вперед до уровня плеча, кисть под мячом, а пальцы делают подбрасывающее движение в точку прицеливания на щите, немного выше корзины и чуть в сторону (см. бросок одной рукой снизу)- Может потребоваться небольшой поворот кисти, чтобы придать мячу легкое вращение.

Броски из-под корзины. Нередко игрок, прошедший под корзину с мячом, оказывается слишком близко к ней. В этом случае у него есть два варианта для выполнения надежного броска: первый — бросок полукрюком либо коротким крюком, выполняемый со стороны приближения к корзине, второй — обратный бросок в движении, выполняемый с противоположной стороны.

Полукрюк и короткий крюк. Толчок при обоих бросках выполняется ногой, разноименной с бросковой рукой, а мяч держится высоко обеими руками. При полукрюке, однако, когда игрок поднимается в воздух, он поворачивается лицом к корзине, опуская свободную руку, и выполняет движение крюком в сторону корзины бросковой рукой, держа локоть и кисть слегка согнутыми. При броске коротким крюком игрок не поворачивается в сторону корзины. Вместо этого он выпускает мяч полным крюкообразным движением расслабленной и выпрямленной руки и мягким движением кисти и пальцев.

Обратный бросок в движении. Бросок начинается со стороны, противоположной той, с которой приближается игрок. В действительности подход к щиту может быть выполнен либо со стороны, либо сзади, с использованием небольшой части площадки между щитом и лицевой линией. Толчок выполняется ногой, разноименной с бросающей рукой. Мяч выносится вверх обеими руками, а голова откинута назад, чтобы видеть точку прицеливания. При полном выпрямлении вверх свободная рука уходит вниз, а бросковая вращается внутрь в направлении мизинца. Мяч выпускается мягким движением кисти и пальцев.

Бросок крюком в движении. Этот бросок — грозное оружие в репертуаре низкорослого игрока задней линии. Применяется в случаях, когда более высокий защитник переключается для блокирования прямого подхода к корзине. Находясь в движении, нападающий делает такой же толчок, как при традиционном броске в движении, но когда мяч выносится на уровень плеч, бросковая рука вытягивается в сторону от защитника. Вслед за этим выполняется бросок крюком с высокой траекторией полностью вытянутой рукой.

Броски с поворотом с близкой дистанции. Чаще всего возможность для взятия корзины с близкой дистанции предоставляется либо центровому, либо нападающему игроку, располагающемуся спиной к корзине. Поэтому игроки должны освоить следующие броски в этих позициях: крюк Правой и девой рукой; бросок с поворотом; бросок с поворотом кругом и шагом к корзине; бросок снизу с поворотом; бросок с шагом от корзины и бросок в прыжке с поворотом.

Бросок крюком. При правильном исполнении бросок крюком из положения спиной к корзине с близкой дистанции почти невозможно блокировать. Однако в связи с правилом трех секунд очень важно уметь выполнить бросок быстро. В идеальном случае передача должна быть принята на уровне плеч в положении, при котором ноги готовы к выполнению поворота в любом направлении. Если прием передачи требует определения осевой ноги, что выполняется шагом вперед в направлении передачи, то этот шаг должен быть сделан ближайшей к корзине ногой. Приняв передачу, нападающий должен выполнить финт головой и плечами, одновременно вынося мяч на уровень плеч (надо уметь выполнять бросок любой рукой, если хотите, чтобы финт был убедительным). В зависимости от возможности и умения вслед за финтом выполняется быстрый поворот либо под углом к лицевой линии, либо параллельно ей, либо в сторону.

Бросок с поворотом. Этот бросок не представляет трудностей для освоения. Его успешное выполнение требует, чтобы шаг, поворот, отталкивание и бросок были выполнены одним непрерывным движением. Мяч принимается двумя руками, а вес тела равномерно; распределяется на обеих ногах, чтобы сохранялась возможность выполнить поворот в любом направлении. Вот схема этого броска (правой рукой): после финта головой и плечами вправо шаг влево левой, или неопорной, ногой — одновременный поворот лицом к корзине — маховое движение вверх коленом правой ноги — отталкивание левой ногой. Во время выполнения поворота мяч выносится обеими руками в положение для броска над головой. Техника движения рук та же, что и при броске в прыжке.

Бросок с поворотом после шага к корзине. Бросок характерен прежде всего для центровых игроков. Когда игрок с мячом видит, что защитник смещается в сторону финта, то, согласовывая свои действия с ошибкой защитника, он может выставить неопорную ногу прямо назад, выполнить поворот в сторону корзины и оставить защитника позади себя. Бросок можно выполнить либо крюком, либо с поворотом, либо снизу с поворотом, либо выпрыгивая к корзине.

Бросок снизу с поворотом. Когда центровой находится в области корзины спиной к ней и чувствует давление защитника сзади, он может сделать финт в сторону, затем поворот в обратном направлении с шагом назад и выполнить бросок снизу под рукой защитника. Мяч выпускается в направлении корзины движением предплечья и кисти бросающей руки, что придает ему мягкое вращение. При прицеливании нужно учитывать вращение мяча и низкую траекторию полета. Очень важны при этом ритм и сопровождение.

Бросок с шагом от корзины. Применяется, когда центровой игрок, расположенный спиной к корзине, владеет мячом, но неплотно опекается, в результате оплошности защитника (например, когда защитник реагирует на финт центрового, отступая к корзине). Бросок выполняется после шага от корзины неопорной ногой и выполнения поворота на этой ноге. Игрок поворачивается лицом к корзине, выносит вверх колено другой ноги, отталкивается ставшей теперь опорной ногой и выполняет бросок одной рукой. Поскольку этот бросок легко блокируется при плотной опеке, финт, поворот и бросок должны быть точно рассчитаны.

Бросок в прыжке с поворотом. Многие игроки считают бросок в прыжке с поворотом лучшим оружием в положении спиной к корзине. Успех броска обеспечивается его простотой и эффективностью легко выполняемого финта. При выполнении броска центровой, располагающийся спиной к корзине, выносит мяч вверх в положение для броска и одновременно с этим делает прыжок вертикально вверх с поворотом к корзине, рассчитывая выпуск мяча одной рукой в высшей точке прыжка. Финт выполняется быстрым выпрямлением коленей и движением вверх, имитирующим начало отталкивания. Это лишает защитника возможности сделать прыжок одновременно с нападающим.

Добивание. Добивание — это не просто случайный удачный удар по мячу. Его нужно тренировать, как и любой другой бросок. Высокорослый игрок должен быть готов к добиванию мяча, отскочившего от щита или кольца в пределах полутора метров от корзины.

Стоя лицом к корзине с согнутыми ногами, поднятыми вверх руками и локтями, расположенными на уровне плеч, добивающий рассчитывает свой прыжок так, чтобы коснуться мяча кончиками пальцев в тот момент, когда он достигает высшей точки прыжка. Игрок широко расставленными пальцами бросковой руки сначала мягко контролирует мяч, а затем подбрасывает его вверх к корзине. Если невозможно контролировать мяч, то нужно выполнить шлепок по нему. Зрительный контроль, контроль кончиками пальцев и сопровождение выполняются так же, как и при любом другом броске одной рукой. (Хотя некоторые предпочитают выпрыгивать за мячом с поднятыми двумя руками, чтобы быть в лучшей позиции, если добивание окажется невозможным, большинство игроков прыгают выше и быстрее с одной поднятой рукой, что предпочтительнее при добивании мяча.)

Штрафной бросок. Выполнение штрафных бросков должно быть обязательной частью каждого тренировочного занятия и происходить в условиях, максимально приближенных к игре. Каждый игрок должен определить свой наиболее эффективный бросок со средней или дальней дистанции и применять его при пробитии всех штрафных бросков.

Хороший снайпер должен забрасывать по меньшей мере 75% всех пробиваемых штрафных бросков в тренировке. Если, однако, игрок не добивается этого результата одним из бросков со средней или дальней дистанции, его нужно обучать броску двумя руками снизу. (Хотя при пробитии штрафных многие выдающиеся игроки применяют бросок в прыжке, чувствуя себя в нем более уверенными, чем в любом другом броске, надо обратить особое внимание на то, чтобы не переступать линию штрафного броска.) Перечисленные ниже приемы и действия нужно упорно отрабатывать, пока они не станут автоматическими при пробитии штрафного броска любым способом:
1.       Перед тем как входить в круг для штрафного броска, вытрите руки и пальцы; встряхните руки, кисти и пальцы, чтобы снять напряжение.

2.       Прежде чем принять мяч от судьи, посмотрите влево, вправо и назад, чтобы проверить расстановку противника и позиции партнеров по команде.

3.       Прежде чем располагаться на линии штрафного броска, примите мяч от судьи.

4.       Подойдите к линии и поставьте ноги в положение, которое вы всегда используете при пробитии штрафных.

5.       Повращайте мяч в руках, чтобы почувствовать его; ударьте мяч об пол несколько раз, чтобы расслабить руки и тело.

6.       Сделайте медленно вдох и выдох и выполняйте бросок.

Штрафной бросок должен стать автоматическим. Поэтому предварительные действия и позиция ног должны быть одинаковыми для каждого броска.