Прыжковые упражнения

Прыжковые упражнения в предсезонной подготовке являются основой для любой команды.

Поручите помощнику прибить сантиметровую ленту примерно 90 см длиной  на каждой стороне щита. Два игрока становятся у каждой стороны щита спиной к нему. По сигналу они поворачиваются лицом к щиту, прыгают и касаются ленты обеими руками настолько высоко, насколько это возможно. На боковых щитах лента может оставаться постоянно.

Упражнение носит соревновательный характер. Игрок, соревнуясь с партнером, пытается увеличить высоту прыжка. Пары игроков подбираются в соответствии с их способностями.

Исходное положение спиной к щиту полезно, потому что заставляет игрока выполнить поворот перед прыжком. Этот поворот может имитировать защитное блокирование нападающего при борьбе за отскочивший от щита мяч. В предсезонной подготовке ежедневно регистрируется высота прыжка. Упражнение не следует выполнять слишком долго.

Другое упражнение требует выполнения серийных подскоков лицом к корзине. Игрок пять раз выпрыгивает вверх, каждый раз касаясь кольца определенной рукой. Если он не может коснуться кольца, пусть касается сетки корзины на максимально возможной высоте. Упражнение повторяется при касании кольца сначала поочередно, а затем одновременно двумя руками. Постепенно число прыжков увеличивается до пятидесяти. Высокие игроки должны касаться корзины двумя руками, запястьями или предплечьями рук. Это прекрасное подготовительное упражнение должно использоваться в предсезонной тренировке всеми игроками.