Игровые упражнения на земле
1. Салочки.
2. Бортиками отделяют площадку 12 X 12 м и расставляют на ней 8—10 стоек. Занимающиеся бегают в разных направлениях, стараясь не касаться стоек и друг друга. По сигналу тренера — «ускорение». То же, но бег спиной вперед. То же, но прыжки на правой (левой) ноге в разных направлениях.
3. Чехарда с опорой и без опоры руками. Занимающиеся становятся в исходную позицию спиной, лицом, боком к прыгающему.
4. Эстафеты: простые, встречные, с преодолением препятствий. Дистанция 30—50 м.
5. На расстоянии 10—20 м чертятся две линии. Все занимающиеся на одну из линий кладут 4—8 камешков, а сами располагаются на другой линии (на старте).
По сигналу тренера надо перенести по одному все камешки на стартовую линию.
Можно провести следующую эстафету. Занимающиеся делятся на 2—4 группы. Игроки каждой группы разбиваются на 4—5 этапов и располагаются по кругу (беговой легкоатлетической дорожке).
По сигналу игроки первого этапа берут старт; все остальные начинают по кругу движение шагом. Бегущий с эстафетой передает ее впереди идущему, а сам переходит на ходьбу. Эстафету передают по 2—4 раза друг другу, пробегая несколько кругов.
6. Игра с набивным (футбольным) мячом в квадрате 10х10 м. Трое играющих руками передают друг другу мяч. Двое водящих стараются отобрать его. Игрок, потерявший мяч или неудачно передавший его, меняется ролью с тем водящим, который дольше выполнял эту обязанность.
7. Две команды по 3—4 человека в каждой передают друг другу набивной (футбольный) мяч в квадрате 15 х 15 м, стараясь попасть в ворота противника. Передавать мяч можно только слабой рукой (левой) и держать его не более 3 сек. То же упражнение, с теннисным мячом.
8. Футбол на поле 60 X 30 м с хоккейными воротами без вратаря в них. Играют две команды по 4—5 человек в каждой, в общих чертах придерживаясь хоккейных правил: не разрешаются длинные передачи от своих ворот на половину поля противника, можно играть за воротами, разрешена игра туловищем.
9. Игра в ручной мяч на площадке с искусственными препятствиями (можно проводить в сосновом бору). На площадке 30x20 м расставляются стойки, бортики и т. д. Занимающиеся делятся на две команды, по 5—6 человек в каждой, и стараются забросить мяч в ворота (цель). Можно играть с заданием: не передавать мяча верхом; не держать мяча более 3 сек. Играть можно футбольным, набивным, теннисным мячами.
10. Упражнения для игры туловищем: а) очерчивают зону шириной 5—8 м; два игрока стараются помешать третьему пробежать через зону. То же упражнение, с двумя игроками, бегущими через зону. То же, один игрок старается не пропустить бегущего игрока через зону шириной 3—4 м. Тоже, с предварительным пробеганием игрока змейкой между расставленных стоек (рис. 90);
б) уход туловищем: игрок А старается грудью, плечом осалить игрока Б, который избегает этого; площадь действия игроков 9—12 м2. То же упражнение, но игроки прыгают на двух, на одной ноге;
в) салочки грудью, плечом в квадрате 10 X 10 м: играют 5—6 человек; один водящий старается грудью или плечом осалить играющих. Осаленный или вышедший из квадрата водит. Одновременно могут водить двое; г) один игрок ногой или клюшкой ведет хоккейный мяч, другой игрок старается отобрать его. Игрок с мячом старается туловищем не допустить партнера к мячу; д) два игрока в приседе, руки за спиной, стараются толчками плечом вывести друг друга из равновесия; е) два игрока стоят впереди лежащего на земле футбольного мяча и не дают третьему игроку дотронуться до него, преграждая ему путь туловищем; ж) игроки стоят на одной ноге один против другого и стараются толчком плеча вывести друг друга из равновесия; з) в квадрате 5 х 5 м 3—4 игрока передают друг другу набивной мяч. Водящий старается отнять мяч или плечом осалить (толкнуть) игрока, который не успел передать мяч партнерам. Задача играющих — быстро передавая мяч, сразу принимать активную стойку для блокировки водящего игрока туловищем. Водящий игрок по ходу упражнения меняется ролью с провинившимся.