Физическая подготовка
Игра в хоккей на траве предъявляет большие требования к физической подготовленности спортсменов. В процессе состязания игроки постоянно с различной скоростью маневрируют по площадке, ведут борьбу за мяч с игроками команды противника, выполняют различные технические приемы. Чтобы выдерживать нужный темп до конца состязания, выполнять установку тренера в тактическом плане, не допускать технических и тактических ошибок в игре, особенно в ее конце, хоккеист должен постоянно заботиться о повышении своей общей физической подготовленности. Недостаточная физическая подготовка игроков ограничивает тактические возможности ведения игры всей команды.
Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка является обязательной для каждого хоккеиста любого возраста и разряда. Для решения задач общей физической подготовки используются общефизические упражнения и упражнения, состоящие из элементов других видов спорта.
Общеразвивающие упражнения обеспечивают разностороннюю работу основных мышечных групп всего тела и способствуют развитию силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, прыгучести и координации движений. К общеразвивающим относятся парные упражнения; упражнения в сопротивлении; упражнения с набивными мячами различного веса; упражнения со скакалкой, гантелями, эспандером; эстафеты с набивными мячами, с переноской груза, с расставлением и собиранием предметов (гантелей, булав); упражнения со штангой и др.
В занятия по хоккею на траве включаются упражнения из таких видов спорта: легкой атлетики (ходьба и бег различными способами и в разном темпе; бег на короткие дистанции — 20, 30, 60, 100, 400 м; бег с высокого старта; ускорения; прыжки с места и с разбега в длину и высоту; бег на местности до 5 км; метание молота), гимнастики (типа зарядки, на гимнастических снарядах), акробатики (кувырки вперед и назад в группировке, перевороты, кульбиты, мост и т. д.), прыжков в воду (со стартовой тумбы головой вперед, с 3 и 5-метровой вышки «солдатиком» и «ласточкой»), плавания (до 100 м), спортивных игр (баскетбол, футбол, теннис, бадминтон, хоккей с мячом), подвижных игр.
Специальная физическая подготовка направлена на совершенствование двигательных навыков и подготовку организма к максимальным физическим напряжениям, необходимым непосредственно для игры в хоккей на траве. Для решения задач специальной физической подготовки в выработке и совершенствовании основных физических качеств хоккеистов используются различные физические упражнения, специфичные для хоккея на траве.
Основное внимание развитию физических качеств уделяется в подготовительном периоде, поскольку задачей этого периода является приобретение спортивной формы, В соревновательном периоде необходимо поддерживать достигнутый уровень физической подготовленности.
Чтобы развитие физических качеств происходило правильно, функциональные нагрузки должны увеличиваться постепенно, необходима и определенная система чередования тренировки ц отдыха. К каждой новой нагрузке организм должен приходить полностью или почти полностью восстановившимся после предыдущей нагрузки. Только при этом условии тренировки принесут желаемые результаты. Важное значение имеют и правильно организованные педагогический процесс, врачебный контроль и режим быта.
Тренеру важно уметь определять уровень развития физических качеств и изменения в организме спортсменов под влиянием тренировки. Это позволяет ему контролировать и анализировать учебно-тренировочный процесс и вносить в него всевозможные поправки для развития физических качеств и повышения спортивного мастерства занимающихся.
Для лучшего определения уровня развития физических качеств вводится метод педагогического исследования, который слагается из анализа спортивных результатов, данных контрольных испытаний и педагогических наблюдений как в процессе тренировки, так и во время состязаний. Контрольные испытания по общей и специальной физической подготовке являются важным показателем уровня физической подготовленности хоккеиста и его тренированности. Рост физических качеств может быть достигнут лишь при условии непрерывной тренировки. Поддерживать в соревновательном периоде необходимый уровень развития силы, быстроты и выносливости следует теми же средствами, что и в подготовительном периоде, только более характерными для специальной подготовки, со значительным увеличением применяемых специальных упражнений.
Нужно обращать серьезное внимание на взаимосвязь общей и специальной физической подготовки, ибо она характерна как для всего многолетнего процесса спортивной тренировки, так и для каждого из составляющих его циклов. Обе эти стороны тренировки должны быть представлены во всех периодах цикла (подготовительном, соревновательном, переходном), но соотношение их и задачи должны меняться.
Необходимо обратить особое внимание на развитие основных физических качеств у подростков и юношей, учитывая их развитие и физическую подготовленность. Ребятам не следует давать непосильные задания, особенно в упражнениях для развития силы и выносливости. В занятиях с юными хоккеистами нужен постоянный тщательный и строгий врачебный контроль.
- Развитие силы
- Развитие выносливости
- Развитие быстроты
- Развитие ловкости и гибкости
- Особенности физической подготовки вратаря