Примерные планы тренировки

В качестве примера приводим планы тренировки в различные периоды подготовки хоккеистов.

Примерные планы занятий в подготовительном периоде с учетом развития основных физических качеств

Занятие, направленное на преимущественное развитие выносливости

Задачи урока: 1. Развитие выносливости.

2.            Обучение способам держания клюшки на месте и в движении.

3.            Имитация обманных движений туловищем.

Продолжительность — 60 мин, Инвентарь — клюшки. Занятие проходит на местности.

Подготовительная часть (15 мин.)
1.            Построение, объяснение задач занятия — 2 мин.

2.            Ходьба и бег в среднем темпе — 2 мин.

3.            Общеразвивающие упражнения (выполнять по 10—12 раз каждое) —8 мин.:
стоя на носках, поднимание рук вперед, вверх (вдох) и опускание через стороны (выдох);
наклоны вперед, в стороны, назад (ноги на ширине плеч, руки на поясе);
вращение туловища в левую и правую стороны; вращательное движение кистей с клюшкой в правой (левой) руке;
приседания на двух ногах;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
прыжки на месте с касанием коленями груди и пятками ягодиц.

4.            Бег в среднем темпе с ускорениями 5х10 м — 3 мин.

Основная часть (40 мин.)
1.            Изучение основной стойки хоккеиста и способов держания клюшки на месте и в движении— 10 мин.

2.            Бег в среднем темпе на дистанции до 2 км — 10 мин.

3.            Ходьба 300 м в прогулочном темпе — 5 мин.

4.            Имитация обманных движений туловищем на месте и в движении, удерживая клюшку основным хватом — 10 мин.

5.            Бег в среднем темпе до 1 км — 5 мин.

Заключительная часть (5 мин.)
1.            Упражнения в глубоком дыхании в движении и на месте.

2.            Подведение итогов занятия.

3.            Задание для самостоятельной работы.