Когда растает лед
Путь к высотам спортивного мастерства не легкий. От хоккеиста требуется огромное упорство в достижении цели. Нужно настойчиво, постоянно и последовательно овладевать крупицами мастерства, а значит, тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Тренироваться круглый год, не пропуская даже ту пору, когда растает снег.
Не прячьте летом клюшки
Как молодому хоккеисту с наибольшей пользой провести летнюю пору? Ведь хочется и хорошо отдохнуть, и основательно подготовиться к будущим спортивным состязаниям! Как организовать свой отдых? Полностью отключиться от всяких спортивных увлечений или поддерживать спортивную форму? А если поддерживать, то как именно? Как строить тренировки, какие выбирать нагрузки? Можно ли в летних условиях совершенствовать чисто хоккейные приемы? С этими вопросами мы обратились к Константину Локтеву.
— Молодому хоккеисту нужно хорошенько отдохнуть за лето. Желательно провести его за городом, на даче, в пионерском или спортивном лагере. В первое время лучше совершенно отвлечься от хоккея, но не надо избегать других спортивных увлечении. Вместе с товарищами играйте в футбол, теннис, баскетбол, волейбол, ходите в походы, бегайте кроссы, плавайте. Все это пойдет на пользу, позволит поддержать спортивную форму.
Такой активный отдых займет месяца два. Затем начинайте специальные занятия. Они не отнимут у вас много времени. Достаточно будет, если по утрам станете проводить 30-минутную специальную зарядку. В течение месяца ставьте перед собой цель развивать силу, быстроту, ловкость и прыгучесть.
Чтобы стать сильнее, почаще упражняйтесь с гантелями, бросайте камни, боритесь со сверстниками. Силу рук хорошо развивают занятия с маленькой штангой. Не стремитесь поднять большой вес: полезнее быстрые, динамичные движения с маленьким весом. Взяв металлическую гимнастическую палку, имитируйте движения клюшкой.
Развивать ловкость лучше всего разнообразными акробатическими упражнениями. Кувыркайтесь через голову, прыгайте через пни и ветки, поворачивайтесь в воздухе вокруг своей оси, прыгайте в воду с кувырком вперед или назад. Чем упражнения разнообразнее, тем лучше (фото 93).
Полезно также быстро вбегать в гору, прыгать с ноги на ногу, продвигаясь то влево, то вправо и одновременно вперед — имитировать бег на коньках.
Упражнения для развития силы, ловкости и прыгучести вы можете придумать и сами. Но не забывайте при этом главного: хоккеисту нужно «переплавить» силу в скорость.
Последние два месяца летнего отдыха ставьте перед собой две основные задачи. Одна — дальнейшее совершенствование общей физической подготовленности., (увеличьте для этого нагрузки) и вторая — оттачивание техники управления шайбой с помощью клюшки.
Действовать на земле или асфальте клюшкой очень трудно, но полезно. Научившись бросать шайбу с земли, вы станете намного легче справляться с резиновым диском на льду. Я испытал это, когда сам готовился к сезону.
Какие же упражнения с клюшкой нужны хоккеисту летом?
Броски шайбы в цель. Они разовьют силу рук, точность выполнения приема.
Обводка на земле или траве. Совершенствовать этот хоккейный элемент трудно, но необходимо. Если не будете лениться, то довольно быстро разовьете подвижность суставов рук, ног, туловища и зимой сразу ощутите результаты своего трудолюбия.
Старайтесь действовать клюшкой не так, как вам наиболее удобно, а наоборот, усложняйте условия. Например, водите или бросайте шайбу в приседе, боком или спиной вперед, с поворотами на 360°.
В конце летнего отдыха выполняйте броски в более легких условиях (например, бросайте шайбу с листа фанеры). Вы сразу почувствуете, насколько сильнее и точнее стал ваш бросок после упражнений на земле.
Все упражнения, о которых я здесь рассказал, можно выполнять не только в индивидуальных тренировках, но и в коллективных. Пусть у вас будет хотя бы два-три партнера — это интереснее! Можно соревноваться и в силе и в точности броска.
Если там, где вы отдыхаете, есть волейбольная площадка, то на ней можно устроить игру в двое ворот. Только не берите для этого теннисный мячик: он прыгает и управлять им очень трудно. Лучше всего подойдет мяч для русского хоккея. Еще лучше играть на асфальте, так как он более ровный.
В двусторонней игре забудьте о силовых приемах. Иначе увлечетесь ими и перестанете следить за мячом. А ведь ваша главная цель—совершенствовать игру клюшкой.
К концу лета вы можете довести продолжительность своих занятий до 3 часов в день (.2 раза по 1,5 часа).
Активный летний отдых позволит вам подойти к началу сезона закаленными, окрепшими, хорошо отдохнувшими и с большим желанием опробовать первый лед.