Твой друг — теннисный мяч

Тренировка и игра хоккейного вратаря настолько специфичны, что и летом, конечно, должны отличаться от занятий полевых игроков. О том, как тренироваться летом молодым хоккеистам, желающим специализироваться на игре в воротах, мы попросили рассказать Александра Сидельникова.

— Хотя в хоккейных матчах радиус действий вратаря небольшой, но зато каждое его движение — можно сказать, очень ответственное — должно быть четким, быстрым, рациональным. Вот почему голкиперам надо заботиться еще летом о развитии силы, скорости, ловкости, выносливости. Ни одному другому игроку в ледовой баталии не приходится так сильно напрягать внимание, как вратарю. Следовательно, летом необходимо позаниматься, и упражнениями  на развитие   внимания.

Но сначала постарайтесь отдохнуть от напряжения минувшего сезона. Вам очень полезны будут разнообразные летние спортивные игры. Советую играть не в воротах, а в нападении, забивать голы, получать от этого удовольствие.

Когда я играл в детской и юношеских командах, то важные для вратаря качество развивал так:
силу — гимнастическими упражнениями с легкими гантелями, приседанием с небольшим отягощением, отжиманием от пола;
скорость — свободным бегом с наращиванием скорости до максимальной на дистанциях 20, 40, 60 метров;
выносливость — кроссами на 500— 1000 метров;
ловкость — разнообразными акробатическими упражнениями, в частности кувырками вперед и назад; легкоатлетическими прыжками в длину и высоту; стартами из неудобных положений (сидя, лежа,  стоя на коленях спиной к направлению бега...); прыжками через естественные препятствия.

Большую пользу приносят также прыжки на батуте;
внимание — всем известной игрой в ладошки: кто раньше успеет хлопнуть партнера по руке, а свою ладонь убрать; парными упражнениями: кто по сигналу первым схватит мяч, лежащий на земле между соревнующимися...

Постоянным тренингом вратарь должен выработать автоматизм ловли шайбы. Для достижения этой цели не расставайтесь с теннисным мячом. Постоянно бросайте его и ловите. Водите этот мяч, как баскетболисты, на бегу, в приседе, стоя на коленях. Меняйте ведущую мяч руку. А вот еще несколько упражнений с мячом.

Встаньте в двух метрах от стенки.

Кидайте в нее мяч и ловите: перед собой, в стороне, вверху и внизу. Почаще бросайте мяч правой, а ловите левой рукой, которая зимой будет вооружена ловушкой.

Попросите партнера бросать мяч в стенку из-за вашей спины.  Отскок будет неожиданным, а вы старайтесь успеть среагировать на него.

Наденьте левую вратарскую перчатку с ловушкой. Пусть товарищ несильно бьет ракеткой по теннисному мячу, а вы его ловите.

Возьмите в руки маленькие гантели, граммов по триста. Имитируйте движения ловли шайбы или отбивания ее клюшкой.

Ловите в ловушку шайбу, которую партнер кидает клюшкой с листа фанеры.

Не забудьте и о работе ног вратаря. Готовьтесь к зиме, выполняя специфичные прыжки: на одной ноге вперед, назад, в стороны, с чередованием ног; на двух ногах вперед и назад в низкой вратарской стойке.