Формула бега

Марафон не зря назвали международным: часто приходится обгонять иностранцев. По надписям на их майках можно легко определить не только страну и город, откуда они прибыли, но и названия марафонских пробегов в разных странах, в которых они участвовали. Догадываюсь, что это коллекционеры престижных марафонов. Иностранные туристы обычно бегут парами или небольшими группами, почти всегда в небыстром, спокойном темпе.

...Легкие кроссовки на ногах кажутся тяжелыми гирями. Вялые автоматические движения. Кажется, иссякли последние силы и внутри у меня пустота. Пот на лбу и спине высох, и временами даже знобит. Но я уже вбегаю на стадион и совершенно непонятным образом непроизвольно увеличиваю темп.

Радость преодоления и победы над собой — это тоже надо прочувствовать самому. Когда после горячего душа обсуждаем с друзьями драматические события, прошедшие минуты отчаяния перед финишем кажутся непростительной слабостью.

Увлекшись бегом, я не хотел бросать моржевание. Поэтому купаться в проруби стал через день. Зимой в те дни, когда только бегаю, одеваюсь полегче, в большинстве случаев ограничиваясь шортами. За час утренней тренировки пробегаю 11—12 километров. После бега принимаю холодный или контрастный душ. В те дни, когда купаюсь в проруби, по погоде надеваю тренировочный или теплый лыжный костюм. В летний сезон, который теперь растягиваю с мая по октябрь, бег также прекрасно совмещается с купанием.

Болею ли я? В среднем раз в два-три года вдруг неожиданно к вечеру поднимается температура, иногда довольно высокая, начинается озноб, а потом жар. Наутро температура снижается, и в течение дня прихожу в норму, так что даже не успеваю получить бюллетень. Думаю, что такие вспышки вызваны совместным воздействием переутомления, беговой перетренировки и чрезмерного охлаждения.

Во время болезни никаких лекарств, кроме горячего чая с молоком и медом, не принимаю. Интуиция подсказывает, что организм сам активно собирает силы и без посторонней помощи расправляется с начинающейся болезнью.

Обычно нравоучительные повести о пользе оздоровительного бега и закаливания начинают с длинного перечня неизлечимых недугов, которыми страдал человек «до того». Самые дефицитные импортные лекарства были не в силах ему помочь. И вот однажды... Мне в этом отношении повезло: неизлечимыми или какими-то тяжелыми болезнями я не болел. Бегом начал заниматься для собственного удовольствия, купанием в проруби — из спортивного интереса.

Однако и здоровьем я не блистал. И вот от чего я благополучно избавился. Во-первых, постепенно рассосался гайморит, досаждавший мне несколько лет. Во-вторых, прекратились приступы радикулита. В-третьих, я перестал страдать от плоскостопия. Раньше я быстро уставал от ходьбы и особенно от стояния в транспорте, хотя и вкладывал в обувь супинаторы. Вообще говоря, врачи не рекомендуют бегать людям с ярко выраженным плоскостопием, но, начиная бегать, я знал мнения специалистов. Очевидно, от беговых нагрузок стопы окрепли.

Бегать длинные дистанции я предпочитаю в кроссовках на толстой подошве, в кедах ноги устают быстрее.

За несколько лет занятий бегом мой утренний пульс с 65—70 упал до 42—44, обычное давление — 120/75. Часто, особенно после продолжительных воскресных тренировок, впадаю в состояние эйфории, какого-то физического и душевного восторга, комфорта и гармонии с окружающим миром.

Чему я больше всего обязан своим здоровьем: бегу, закаливанию холодным воздухом или моржеванию? Думаю, что виноваты все, но главный виновник — бег. И еще длительные заплывы летом, волейбол, лыжи, байдарочные и горные походы во время отпуска.