Упражнения для развития гибкости

Перед выполнением упражнения для развития гибкости следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения надо многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха. Упражнения для развития гибкости следует включать в каждое тренировочное занятие по мини-футболу.

Без мяча
1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями в руках.

2. В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.

3. В положении седа (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.

5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90—180°.

7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Побеждает тот, кто в течение определенного времени совершит большее количество таких ударов.

8. Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладонями рук стремятся вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставил партнера встать на обе ноги.

Вариант. Толчки осуществляются плечами.

С футбольным мячом
1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу) мяч.

2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.

3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.

4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

6. Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы направляет мяч обратно.