Упражнения с малым мячом  для мальчиков 9—10 лет (3—4-е классы, рис. 7)

Рис. 7. Упражнения с малым мячом

1. И. п. — ноги вместе, руки вперед, мяч в правой руке. 1 — опуская руки вниз и отводя их назад за спину, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и. п.; 3 — поднимая руки вверх-назад, переложить мяч в правую руку; 4 — вернуться в и. п. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.

2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, мяч в правой руке. 1 — наклон влево, когда мяч будет над раскрытой левой ладонью, отпустить его и поймать левой рукой; 2 — выпрямляясь, руки вверх, мяч в левой руке; 3 — то же, наклоняясь вправо; 4 — выпрямляясь, руки вверх, мяч в правой руке. Темп средний. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.

3. И. п. — ноги вместе, мяч в правой руке. 1 — поднять левую ногу вперед и зажать под коленом мяч: сохраняя равновесие, отвести левую ногу назад повыше и взять мяч левой рукой; 2 — выпрямить левую ногу и вернуться в и. п.; 3—4 — то же правой ногой. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

4. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны-назад, мяч в левой руке. 1 — наклоняясь к правой ноге, переложить мяч из левой руки под согнутым коленом в правую руку; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, наклоняясь к левой ноге. Темп средний. 4—5 наклонов к каждой ноге.

5. И. п. — сесть на пол, ноги прямые, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поднять левую ногу и переложить под ней мяч из правой руки в левую; 2 — медленно опуская ногу, вернуться в и. п.; 3—4 — то же правой ногой. Повторить 5—6 раз каждой ногой.

6. И. п. — ноги вместе, мяч в правой руке. 1—2 — подбросив мяч перед собой, быстро встать на колени и поймать его двумя руками; 3—4 — стоя на коленях, подбросить мяч, быстро встать и поймать его (мяч подбрасывать примерно на метр над головой). Проделать 5—6 раз.

7. И. п. — ноги вместе, левая рука за спиной, мяч в правой руке, поднятой вверх и согнутой в локте. Выполнение: уронив мяч правой рукой, поймать его левой. Поменять положение рук и поймать мяч правой рукой. Повторить 5—6 раз каждой рукой.

В заключение выполнить прыжки на обеих ногах, поочередно ударяя раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы он ударялся о пол (40—50 прыжков).