Упражнения для мальчиков 9—10 лет (3—4-е классы)

1. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 мин.

2. И. п. — о. с. * . На счет 1—2 — шаг левой ногой вперед, руки через стороны вверх — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох; 5—8 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в медленном темпе.

3. И. п. — о. с. 1 — поднимаясь на носке правой ноги, левую согните вверх-вперед, руки в стороны; 2 — опускаясь на всю ступню, руками притяните колено к груди; 3 — поднимаясь на носке правой, мах левой прямой ногой назад, руки рывком вверх; 4 — вернуться в и. п.; 5—8 — то же с левой ноги. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

4. И. п. — о. с. 1 — левая нога в сторону, руки в стороны — вдох; 2 — поворачивая туловище налево, наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги — выдох; 3 — выпрямиться, руки в стороны — вдох; 4 — вернуться в и. п. — выдох; 5—8 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в среднем темпе.

5. И. п. — о. с. 1 — левая нога назад на носок, руки на пояс — вдох; 2 — сгибая ноги, стойка на левом колене — выдох; 3 — встать, выпрямиться — вдох; 4 — вернуться в и. п. — выдох; 5—8 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в медленном темпе.

6. И. п. — о. с. 1 — мах левой ногой в сторону, руки в стороны; 2 — вернуться в и. п.; 3 — отставляя левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево, руки на пояс; 4 — вернуться в и. п.; 5—8 — то же с правой ноги, наклоняя туловище вправо. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7. И. п. — о. с. 1.— прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 — прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполнить 20—25 прыжков и сразу перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.

8. Ходьба на месте или с передвижением с постепенным замедлением темпа в течение 40 сек.

Комплексы утренней гимнастики можно также составить из упражнений, выполняемых с предметами — гимнастической палкой, короткой скакалкой, большими и маленькими мячами. Такие упражнения разнообразны, интересны и полезны, а мячи, скакалки и палки найдутся у каждого. Познакомьтесь с комплексами упражнений с предметами.

*И.п. — исходное положение, о.с. — основная стойка.