Упражнения для развития ловкости

Упражнения для развития ловкости, как правило, выполняются в начале тренировочного занятия.

Без мяча
1. Кувырки вперед и назад из упора присев.

2. Серии кувырков: один вперед, один назад.

3. Кувырки через плечо.

4. Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через козла.

5. Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками).

6. Прыжки через набивные мячи или другие препятствия.

7. Бег между деревьями (стойками, мячами, камнями).

8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного мяча во время полета (мяч набрасывает партнер).

С футбольным мячом
1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.

2. Подбросьте мяч руками вверх, сядьте на землю, быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч.

3. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте мяч.

4. Жонглирование мячом ногами, бедрами, головой.

5. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. п.) на различной скорости.

6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на траве, мате), встаньте и после того, как мяч коснется земли, ведите его, меняя направление движения.

7. С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.

8. Встаньте с товарищем в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом с помощью ног. По сигналу третьего игрока легким ударом пошлите друг другу мячи. Приняв мячи, продолжайте жонглировать.

9. Встаньте в 10—12 шагах от стенки и направьте мяч верхом в стенку, затем сделайте кувырок вперед (на траве, мате) и остановите ногой (бедром, грудью) отскочивший от стенки мяч.