План занятия 2

3адачи : 1. Ознакомиться с ударом по мячу серединой подъема и вбрасыванием мяча из-за боковой линии. 2. Продолжить изучение удара «щечкой» и остановки катящегося мяча подошвой.

Продолжительность — 60 мин. 1. Разминка (10 мин.).

Ходьба с переходом на бег. Бег, петляя между деревьями.

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой (рис. 51).

Рис. 51. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. И. п. — стойка ноги вместе, палку вниз. 1 — палку вверх, подняться на носки и потянуться; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 8—10 раз.

2. И. п. — ноги на ширину ступни, ступни параллельно, палку вниз. 1 — присед, палку вперед; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 10—12 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз-сзади. 1 — наклон вперед прогнувшись, палку назад, повыше; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 8 раз.

4. И. п. — стойка ноги вместе, палку вертикально перед грудью. 1 — опираясь на верхний конец палки, мах правой ногой в сторону; 2—вернуться в и. п.; 3 — то же левой ногой; 4 — вернуться в и. п. Выполнить по 6—7 раз каждой ногой.

5. И. п. — сед ноги врозь, палка перед грудью. Поочередные повороты туловища вправо и влево с загребающими движениями палкой (как веслом). Выполнить по 6—8 раз в каждую сторону.

6. И. п. — сед, палку вперед, хват на ширине плеч.

1 — сгибая ногу, пронести ее над палкой вперед-вверх;
2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же другой ногой. Выполнить по 7 раз каждой ногой.

7. И. п. — стойка на правой ноге, держаться за верхний конец палки, поставленной вертикально сбоку. Прыжки на правой ноге вокруг палки. То же на левой ноге.

II. Основная часть (45 мин.}.

Повторите жонглирование мячом «щечкой», а затем попытайтесь выполнить жонглирование подъемом. При этом носок бьющей ноги несколько приподнимите. Отведите на жонглирование 7—8 мин.

Удар по мячу серединой подъема: выполните упражнения 1, 2, 3. Время выполнения — 15 мин.

Вбрасывание мяча: возьмите мяч и растопыренными пальцами обхватите одну его часть так, чтобы большие пальцы почти соприкасались. Руки с мячом занесите за голову, туловище отклоните назад и прогнитесь в пояснице. Резко выпрямляясь, энергично бросьте мяч в стенку, усиливая бросок движением кистей. Время выполнения упражнения — 5 мин.

Удар «щечкой»: встаньте с товарищем в 6—8 шагах друг от друга и ударом «щечкой» по катящемуся мячу посылайте его друг другу. В качестве партнера можно использовать стенку. На это упражнение отведите 11 мин.

Остановка мяча подошвой: направьте мяч «щечкой» в стенку и после отскока остановите его подошвой. Повторите упражнение 25—30 раз. Если же вас несколько человек, выполните упражнение 3.

III. Заключительная часть (5 мин.).

Ходьба. Пробежка в медленном темпе 100 м. Ходьба.