План занятия 3
Задачи: 1. Ознакомиться с ударом по мячу лбом с места. 2. Продолжить изучение вбрасывания мяча из-за боковой линии и удара по мячу серединой подъема. Продолжительность — 60 мин. 1. Разминка (10 мин.).
Ходьба на носках. Бег в легком темпе до 3000 м. Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой (рис.52).
Рис. 52. Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой
1. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — правую ногу назад, руки вверх-в стороны (скакалку растянуть); 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же, левую ногу назад; 4 — вернуться в и. п.
2. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка за головой, руки согнуты. 1 — левую ногу в сторону на носок, туловище влево, руки вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п.
3. И. п. — стойка на скакалке, ноги врозь (скакалку держать за концы). 1 — наклониться вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться носка правой ноги, правую руку назад; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же к другой ноге; 4 -— вернуться в и. п.
4. И. п. — ноги врозь, сложенная вдвое скакалка сзади-внизу. 1 — туловище направо, слегка прогнуться; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п.
5. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. 1 — руки вперед, поднимая правую ногу, коснуться носком скакалки; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п.
6. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — присесть на носках, руки вперед; 2 — вернуться в и. п.
7. И. п. — стояв круге, обозначенном скакалкой, руки на пояс. Прыгать на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево и вправо).
Ходьба на месте.
II. Основная часть (45 мин.).
Удары по мячу лбом с места: а) жонглирование мячом лбом; б) удары лбом по подвешенному мячу; в) встаньте с партнером в 3—4 шагах друг от друга и ударом лбом направляйте мяч друг другу. На указанные упражнения отведите 15 мин.
Вбрасывание мяча: а) выполните упражнения 2 и 3. Время на выполнение — 15 мин.
Удар по мячу серединой подъема: выполните упражнения 2, 3, 4. Отведите на это 15 мин.
III. Заключительная часть (5 мин.).
Ходьба с движением рук в стороны, вверх, вниз.