План  занятия 3

Задачи: 1. Ознакомиться с ударом по мячу лбом с места. 2. Продолжить изучение вбрасывания мяча из-за боковой линии и удара по мячу серединой подъема. Продолжительность — 60 мин. 1. Разминка (10 мин.).

Ходьба на носках. Бег в легком темпе до 3000 м. Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой (рис.52).
упражнения с короткой скакалкой
Рис. 52. Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой

1. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — правую ногу назад, руки вверх-в стороны (скакалку растянуть); 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же, левую ногу назад; 4 — вернуться в и. п.

2. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка за головой, руки согнуты. 1 — левую ногу в сторону на носок, туловище влево, руки вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п.

3. И. п. — стойка на скакалке, ноги врозь (скакалку держать за концы). 1 — наклониться вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться носка правой ноги, правую руку назад; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же к другой ноге; 4 -— вернуться в и. п.

4. И. п. — ноги врозь, сложенная вдвое скакалка сзади-внизу. 1 — туловище направо, слегка прогнуться; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п.

5. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. 1 — руки вперед, поднимая правую ногу, коснуться носком скакалки; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п.

6. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — присесть на носках, руки вперед; 2 — вернуться в и. п.

7. И. п. — стояв круге, обозначенном скакалкой, руки на пояс. Прыгать на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево и вправо).

Ходьба на месте.

II. Основная часть (45 мин.).

Удары по мячу лбом с места: а) жонглирование мячом лбом; б) удары лбом по подвешенному мячу; в) встаньте с партнером в 3—4 шагах друг от друга и ударом лбом направляйте мяч друг другу. На указанные упражнения отведите 15 мин.

Вбрасывание мяча: а) выполните упражнения 2 и 3. Время на выполнение — 15 мин.

Удар по мячу серединой подъема: выполните упражнения 2, 3, 4. Отведите на это 15 мин.

III. Заключительная часть (5 мин.).

Ходьба с движением рук в стороны, вверх, вниз.