План занятия 4

Задачи: 1. Ознакомиться с ведением мяча. Продолжить изучение удара по мячу внутренней частью подъема. Продолжительность — 1 час 10 мин. 1. Разминка (15 мин.).

Ходьба на носках и пятках. Ходьба выпадами в полуприседе. Бег с доставанием головой подвешенного мяча. Общеразвивающие упражнения с резиновым амортизатором или резиновым бинтом.

1. И. п. — руки в стороны, амортизатор за спиной. 1—2 — согнуть руки вперед к груди; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз.

2. И. п. — тоже. 1 — присед, руки вперед; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз.

3. И. п. — о. с, амортизатор под ногами. 1 — наклон, руки назад; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз.

4. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки согнуты. 1—2 — руки вверх; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз.

5. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки в стороны. 1 — наклон влево, правую руку вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—6 раз в каждую сторону.

6. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки вниз. 1 — поворот туловища направо, правую в сторону; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз в каждую сторону.

7. И. п. — выпад правой вперед, амортизатор под правой, руки вниз. 1—2 — выпрямляя правую, руки назад; 3—4— вернуться в и. п. Выполнить 5—6 раз. То же левой.

8. И. п. — сидя на полу, низко наклонившись, амортизатор, сложенный вдвое, под ступнями. 1—2 — выпрямиться; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз.

II. Основная часть (50 мин.).

Начните с жонглирования мячом головой. Делайте это в течение 5 мин.

Ведение мяча: а) проведите мяч по прямой линии на расстояние 25—30 шагов. Делайте это в медленном темпе, чтобы при каждом шаге мяч касался ноги; б) начертите на земле круг диаметром 12—15 шагов. Ведите мяч по кругу по ходу часовой стрелки внешней частью подъема правой ноги, а затем внутренней частью подъема левой ноги. Повторите несколько раз. После этого ведите мяч по кругу против хода часовой стрелки внешней частью подъема левой ноги и внутренней частью подъема правой ноги. Сначала упражняйтесь медленно. Время на выполнение этого упражнения — 15 мин.

Удар внутренней частью подъема: а) выполните упражнение 4; б) встаньте с партнером в 15—20 шагах друг от друга и посылайте один другому мяч ударом с ходу. Время — 15 мин.

В заключение поиграйте с друзьями в одни или в двое ворот в течение 15 мин.

III. Заключительная часть (5-мин.). Медленный бег 50—60 м. Ходьба.