План занятия 5

Задачи: 1. Ознакомиться с ударом внешней частью подъема. 2. Продолжить изучение удара внутренней частью подъема и ведения мяча.

Продолжительность — 1 час 10 мин.

I. Разминка (15 мин.).

Медленный бег с ведением мяча по прямой и по кругу. Бег с высоким подниманием бедра — 4 раза по 20 м. На старт возвращайтесь трусцой, стараясь расслабиться. Затем выполните комплекс общеразвивающих упражнений с короткой скакалкой (см. занятие 3).

II. Основная часть (50 мин.).

Жонглирование мячом в течение 4—5 мин. с помощью бедер.

Удар внешней частью подъема: а) наносите удары с 8—10 шагов в стенку с места. Обратите внимание на постановку опорной ноги и положение стопы бьющей ноги и туловища; б) то же, но с разбега.

Отведите на эти упражнения 18—20 мин.

Удар внутренней частью подъема: выполните упражнения 5, 6, 7. Время — 10 мин.

Ведение мяча ногами: поставьте два флажка на расстоянии трех шагов один от другого. Ведите мяч, описывая «восьмерку» вокруг флажков. Вокруг первого флажка ведите мяч внешней стороной подъема правой ноги (по часовой стрелке), а вокруг другого флажка — внешней стороной стопы левой ноги (против часовой стрелки). Время на выполнение упражнения — 5 мин.

Игра с партнерами в одни или двое ворот в течение 10 мин.

III. Заключительная часть (5 мин.).