План занятия 6

Задачи: 1. Ознакомиться с финтом «ложный замах на удар». 2. Продолжить изучение удара внешней частью подъема.

Продолжительность — 1 час 10 мин.

I. Разминка (15 мин.).

Бег 300 м с 4—5 рывками по 20 м.

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.

1. И. п. — палку вниз. 1 — палку вверх, правую ногу назад на носок; 2 — вернуться в и. п.; 3 — палку вверх, левую ногу назад на носок; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6 раз.

2. И. п. — палку вниз. 1 — присед, палку вперед, правой сверху; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же левой сверху; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз.

3. И. п. — палку вниз. 1 — выпад левой в сторону, наклон туловища вправо, палку вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону. Выполнить 6—8 раз.

4. И. п. — широкая стойка ноги врозь, палку вверх. 1—3 — три пружинистых наклона вперед, палку на лопатки; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — палку вниз. 1—2 — перемах, согнув правую ногу, в стойку ноги врозь правой вперед; 3—4 — перемах, согнув левую ногу, в основную стойку с палкой сзади; 5—6 — перемах назад, согнув правую ногу, в стойку ноги врозь, левой вперед; 7—8 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

6. И. п. — палку вверх. 1 — мах правой вперед, палку вперед; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.

7. И. п. — палку вниз. 1 — 2 — опираясь о правый конец палки справа, сед согнув ноги, палку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

8. И. п. — палку вниз. 1 — прыжком стойка ноги врозь, палку вверх; 2 — прыжком вернуться в и. п. Повторить 16—18 раз.

9. И. п. — палку вниз. 1 — палку к плечу вправо-вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.

II. Основная часть (50 мин.).

Жонглирование мячом подъемом и бедрами, не роняя мяч на землю, в течение 5 мин. Финт «ложный замах на удар»: выполните упражнение 2. Время — 10 мин.

Удар внешней частью подъема: обозначьте цель (дерево, столб, мишень на стенке). Бейте по цели с расстояния 7—8 шагов, подсчитывая количество попаданий. Соорудите из кирпичей ворота шириной около 2 шагов. Встаньте с партнером по ту и другую стороны от ворот. Направляйте мяч друг другу так, чтобы он прошел сначала в ворота. Расстояние до ворот 7 шагов. Отведите на указанные упражнения 20 мин.

Проведите с друзьями игру в двое ворот —20 мин.

III. Заключительная часть (5 мин.).

Ходьба с поворотом направо, налево, кругом.