План занятия 8

Задачи: 1. Ознакомиться с остановкой летящего мяча «щечкой» и серединой подъема. 2. Продолжить изучение удара с полулёта.

Продолжительность — 1 час 20 мин.

I. Разминка (15 мин.).

Ходьба на носках, на пятках, спортивная ходьба с переходом на бег. Во время бега через каждые 8 м выполняйте прыжок вверх. Закончив бег, сделайте большие круги руками вверх, назад (6—7 раз). Лягте на спину поставьте руки вверх и попеременно сгибайте ноги до касания носками правой и левой рук. Повторите 5—6 раз. Сядьте на землю, поставьте руки в упор сзади. Выпрямляйте туловище до упора лежа (5—6 раз). Лягте на спину, поставьте руки в стороны, делайте круговые движения ногами вправо и влево (5—6 раз). Сделайте упор присев, перейдите в упор лежа и медленно сгибайте руки (6 раз). Сделайте три забега на 30 м, ведя при этом мяч (старайтесь сделать на дистанции не менее 5 ударов). На старт возвращайтесь медленно (мяч в руках). П. Основная часть (1 час).

Жонглирование мячом головой: а) подбивайте мяч головой, поочередно нанося то сильные, то легкие удары, затем поймайте мяч; б) попеременно наносите то легкие, то сильные удары по мячу головой, не давая ему упасть на землю. Время на жонглирование — 10 мин.

Остановка летящего мяча «щечкой» и серединой подъема: выполните упражнения 1, 2, 3. Время — 20 мин.

Удар с полулёта: выполните упражнения 3—4. Время —15 мин.

Двусторонняя игра: передавайте мяч только низом. Время — 15 мин.

III. Заключительная часть (5 мин.).

Ходьба с движением расслабленных рук. Поочередное покачивание расслабленных ног.