Задание по физической подготовке для мальчиков 9—10 лет

1. Руки согните в локтях под прямым углом, ладонями вниз. Выполните в течение 20 сек. бег на месте, доставая коленями ладони.

2. Из основной стойки примите положение упора присев и сделайте кувырок вперед, затем кувырок назад. С небольшими паузами повторить 3 раза.

3. Возьмите гимнастическую палку за концы. Не сгибая рук, движением вперед и вверх переведите палку над головой назад и вниз (выкрут назад). Обратным движением сделайте выкрут вперед. Выполняя упражнение, постепенно уменьшайте расстояние между руками.

4. Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа о сиденье стула.

5. Прыгайте, со скакалкой на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге. Первоначально упражнение выполняется в течение 30 сек., а затем еженедельно время прыжков увеличивается на 5 сек.

Задание по физической подготовке для мальчиков 11—12 лет

1. Из основной стойки примите положение упора присев, затем, одновременно выпрямив ноги, перейдите в упор лежа. При этом руки и туловище держите прямыми. Толчком ног снова примите положение упора присев и вернитесь в и. п.

2. Из положения лежа на спине выполните перекат назад в стойку на лопатках («березка») и держите это положение несколько секунд.

3. Выполняя наклон туловища вперед, постарайтесь коснуться пола концами пальцев, а затем ладонями.

4. Присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед («пистолетик»). Выполняйте упражнение поочередно то на левой, то на правой ноге. Приседая, опирайтесь о спинку стула.

5. Прыгайте со скакалкой на обеих ногах, затем попеременно то на правой, то на левой. Упражнение выполняйте в течение 40 сек., а затем время прыжков увеличьте на 5 сек.

Задание по физической подготовке для мальчиков 13—14 лет

1. Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх в стойку на лопатках, локти на полу, кисти на пояснице. С максимальной быстротой выполняйте движения ногами как при езде на велосипеде.

2. Из основной стойки примите положение упора присев и выполните кувырок вперед, затем кувырок назад в упор присев. После этого сделайте перекат назад в стойку на лопатках. Держите это положение несколько секунд.

3. Из положения лежа на полу лицом вниз прогнитесь, возьмитесь руками за ступни и выполните перекат с живота на грудь и обратно (упражнение «качалка»).

4. Сядьте на стул, ноги врозь, руками можно держаться за сиденье. Перед собой на расстоянии вытянутых вперед ног поставьте стул. Поднимите вверх прямые ноги и положите их на спинку впереди стоящего стула.

5. Сделайте 10 приседаний в быстром темпе. Затем в течение 10 сек. выполняйте бег на месте, высоко поднимая бедро. Повторить с небольшими паузами 3 раза.