Если хочешь быть здоров, закаляйся!

В мини-футбол играют не только в хорошую погоду, но и подчас, когда на улице моросит дождь и дует промозглый ветер. Проводятся матчи по мини-футболу и зимой — на снегу. А чтобы не простудиться и приспособить свой организм к различным погодным условиям, надо обязательно закаливать свой организм. Вы, конечно, знаете, что закаливание — это правильное использование целебных свойств солнца, воздуха и воды. Закаленные ребята, как правило, имеют бодрый, здоровый вид и отличаются высокой общей работоспособностью.

Главное, что определяет успех при закаливании, это — постепенность и систематичность. Начать лучше всего с самого доступного средства — закаливания водой. Прежде всего приучите себя к ежедневному умыванию холодной водой, а затем постепенно переходите к обтиранию. Например, после выполнения утренней зарядки, почувствовав, что тело хорошо разогрелось, оботрите его полотенцем, смоченным теплой водой. Последующие два-три дня немного снижайте температуру воды. Постепенно понижая температуру, приучите себя обтираться водой из-под крана. Затем переходите к обливанию тела водой (под душем, из ведра или кувшина). Начальная температура воды для обливания должна быть примерно + 30° при температуре воздуха +17—18°. Время пребывания под струей воды 20—30 секунд.

Пожалуй, самая действенная и приятная форма закаливания водой — купание. Купание начинайте при температуре воды не ниже +20° Длительность первого купания 1—2 минуты. Затем можно довести продолжительность купания ДО 15—20 минут при температуре воды +18°. Лучшее время для купания от 10 до 13 часов. Входить в воду надо не раньше чем через 1,5—2 часа после еды.

После водных процедур как следует разотрите тело сухим полотенцем и проделайте несколько энергичных физических упражнений.

Воздушные ванны лучше всего принимать в обнаженном виде или в легком спортивном костюме, но обязательно в тени. Приступать к воздушным ваннам лучше всего летом при температуре воздуха 18—20°. Начиная с 10 минут продолжительность воздушных ванн можно довести до 2—3 часов ежедневно, при этом лучше всего находиться в движении, заниматься легким физическим трудом и физическими упражнениями. Закаливанию воздухом будет способствовать, конечно, и привыкание к холоду во время утренней зарядки и тренировок. Летом зарядка выполняется в трусах, с наступлением осени можно надевать спортивный костюм, а в холодное время — теплый свитер.

Принимая солнечные ванны, нужно всегда помнить о разумном, умеренном использовании лучей солнца. Начинают солнечные ванны с 2—3 минут на каждую сторону тела (спина, грудь, правый, левый бок). Через каждые две ванны прибавляют по 1 минуте на каждую сторону, постепенно доводя общее время до 40—60 минут. Хорошо загорать утром — с 9 до 11, а днем — с 16 до 17 часов. После солнечных ванн полезно принять водную процедуру — обливание или купание.