Вячеслав Старшинов: Мое открытие хоккейной Японии

Я не знаю лучшего способа для обретения силы, чем тренировки с отягощением. Можно, конечно, развить силу и на хоккейной площадке. Но для того, чтобы как следует укрепить мышцы ног, нужно пробежать на коньках немало километров; чтобы сделать сильными руки — тысячи раз бросить шайбу. Другое дело штанга, гантели, гири, «живой вес» вашего партнера. Упражнения с ними значительно ускоряют весь процесс накопления силы. В нашем же случае, когда мы получили огромный ассортимент специального оборудования, этот процесс не только ускорялся, но и облегчался. Разнообразие и обилие современных спортивных снарядов позволяли хоккеистам буквально играючи выполнять значительные объемы тренировочных работ. К тому же на занятиях исчезли монотонность и скука. Игроки, без задержки переходя от одного тренажера «карусели» к другому, проделывали все в темпе, весело. И если раньше для развития самых различных мышечных групп использовалась лишь многострадальная штанга, то теперь на одном снаряде укреплялись мышцы рук, на другом — плечевого пояса, на третьем — спины, на четвертом — живота.

Для развития специальной хоккейной силы мы имитировали бег на коньках с утяжеленными ботинками (к ним прикреплялись либо гантели, либо диски штанги) и броски шайбы отягощенной клюшкой («грузилом» служил резиновый эспандер). Цель такой тренировки заключалась в том, чтобы совершать хоккейные движения в более тяжелых условиях, чем в игре, с применением дополнительных усилий и таким образом дать большую нагрузку тем группам мышц, которые особенно нагружены во время хоккейного матча.

Хоккей — игра высоких скоростей, внезапных рывков, ускорений и остановок. Поэтому особое внимание на тренировках я уделял быстроте реакции и высокой скорости.

Чтобы развить скорость, мы выполняли все упражнения по возможности в самом быстром темпе — только это помогает «сломать» старую привычную ритмику и выработать новую. Как говорят, «если хочешь бежать быстрее, беги быстрее быстрого».

Хоккей — самая трудная командная игра из всех известных мне. Хоккеисту нужно все время не просто держаться или балансировать на коньках, а кататься, одновременно работая корпусом, прокладывая себе путь вперед, ища партнеров и бреши в защите, уберегая себя от силовых приемов и коварных соперников и при этом еще умудряться контролировать шайбу на крюке своей клюшки. Для всего этого требуется выносливость, которая помогает сохранить в игре высокий темп от начала до конца любого матча на протяжении всего хоккейного сезона.

Лучшим средством для развития выносливости считаются кроссы по пересеченной местности, и мы бегали по городскому парку, вязли в песке на морском берегу, карабкались по близлежащим холмам. За каждую тренировку мы пробегали два-три, а то и четыре-шесть километров, бегали на время, сдавая контрольные зачеты и выполняя прикидочные нормативы.

Кроме того, мы играли пятерками в футбол и баскетбол, используя силовые приемы.

Когда я впервые вывел пятерки на площадку и предложил им сыграть в непривычный для них футбол, показав игровые упражнения и правила, моих хоккеистов это повергло в уныние. Впрочем, это и понятно. Подобные чувства испытывал я сам, когда однажды во время обеденного перерыва на заводе мне предложили бейсбольный мяч и биту. Я так и не привык к бейсболу.

После нескольких недель тренировок в зале и на воздухе мы вновь вернулись на лед. Но атлетических занятий так и не прекратили. Утром полтора-два часа занимались бегом, штангой, атлетикой, используя при этом метод круговой тренировки, переходя от одного снаряда к другому. Играли в своеобразный гибрид футбола и баскетбола, помогающий выработать необходимую быстроту реакции.

Вечером мы проводили часовую тренировку на льду, в которую входили кроме обычного, но очень интенсивного катания эстафеты с шайбой, броски по воротам и двусторонняя игра, а также специальные акробатические упражнения на коньках: прыжки, кувырки, приседания.

Тем временем стремительно приближался новый хоккейный сезон.