Как стать пловцом

Благодаря систематическим купаниям повышается тонус нервной и мышечной систем, улучшается обмен веществ, организм становится невосприимчивым к простудным заболеваниям.

Купальный сезон начинай, когда температура воды и воздуха достигнет 18—20°. Прекращай купания при температуре воздуха 14—15° и температуре воды 10—12°. Лучше всего купаться в утренние и вечерние часы.

Не плавай в загрязненных водоемах. В случае появления сыпи или раздражения немедленно обращайся к врачу.

В непроточных прудах и озерах лучше купаться утром: за ночь вода отстаивается и становится чище.

Первое время купайся 1 раз в день, затем — 2 раза, соблюдая при этом промежуток в 3—4 часа. После еды перерыв должен быть не менее 1—2 часов.

Не входи в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

В воде больше двигайся. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность пребывания в воде зависит от ее температуры, состояния погоды и степени закаленности организма.

После купания быстро и энергично разотри тело полотенцем до покраснения- кожи и, если день солнечный, жаркий, отдохни 10—15 минут в тени.

Солнечные ванны лучше принимать перед купанием.

Хочешь стать умелым пловцом — прежде всего научись правильно дышать в воде. Проделай такое упражнение: присядь так, чтобы вода доходила до подбородка, вдохни и опусти лицо в воду. Выдыхай воздух медленно ртом — так, будто дуешь на горячий чай. Придерживайся такого ритма: на счет «раз» — глубоко вдохнуть, на «два, три, четыре, пять», опустив лицо в воду, — равномерно выдыхать.

Овладев секретом дыхания в воде, разучи упражнения, которые служат своеобразной «азбукой пловца»:
«Поплавок». Стоя в воде, сделай вдох, присядь и, погрузившись под воду, обхвати руками колени, а подбородок прижми к груди. Если вдох был глубоким, то вода вытолкнет тебя на поверхность.

«Медуза». После того как получится «поплавок», разведи ноги и руки в стороны.

«Полоскание белья». Поставь ноги на ширину плеч, нагнись, опусти руки и проделай ими движения влево-вправо, вперед-назад.

«Мельница». Попеременно прогребай руками воду. Одна гребет, другая проносится по воздуху.

«Ножницы». Сядь на край берега, опусти прямые ноги в воду и проделай ими попеременные движения вверх-вниз. Такие же движения проделай, упираясь руками в дно, повернувшись лицом вниз.

Скольжение на груди. Войди в воду по пояс, повернись лицом к берегу, вытяни руки, ладонями обращенные к воде, и, сделав вдох, сильно оттолкнись ногами ото дна. В положении, напоминающем стрелу, скользи к берегу.