Положение тела

Пловец должен лежать на спине у поверхности воды почти горизонтально в хорошо обтекаемом и устойчивом положении. Если оно действительно устойчиво, то грудь спортсмена не колеблется вверх и вниз и не двигается вправо и влево во время гребков руками. Эти движения могут получиться из-за излишнего нажима руками на воду в начале гребка или неправильного направления гребка руками под водой. Они-то и вызывают дополнительные сопротивления воды. Плечи спортсмена несколько поворачиваются относительно продольной оси тела, облегчая тем самым круговые движения руками и усиливая их гребки под водой. Эти небольшие повороты плеч происходят в направлении гребущей под водой руки. Причем здесь очень важно, чтобы продольная ось тела была в наиболее устойчивом положении. Поднимание одного плеча и опускание другого не должно нарушать устойчивого положения тела. Голова пловца свободно лежит у поверхности воды, подбородок несколько прижат к груди. В зависимости от скорости плавания голова и тело пловца будут лежать у поверхности воды несколько выше или ниже. Так, при плавании на дистанции 100 м тело пловца лежит у поверхности воды несколько выше, а на 200 м, когда скорость плавания относительно меньше,— ниже.

На степень обтекаемости тела при движении вперед влияют и движения ногами — размах вверх и вниз и степень сгибания в коленях. Чрезмерное сгибание ног в коленях, и особенно сильное сгибание в тазобедренных суставах, заметно тормозит пловца. Поэтому спортсмены не сильно сгибают ноги в коленях и очень незначительно сгибаются в пояснице. Грубо говоря, они не сидят, а лежат в воде.

Степень обтекаемости тела пловца зависит и от характера движения руки под водой. При движении какого-либо сустава руки во время гребка со скоростью, меньшей скорости самого пловца, появляются тормозящие усилия. Поэтому пловцы делают гребки единым движением с ускорением, без каких-либо задержек под водой.

И наконец, сопротивление тела пловца в воде зависит от величины смоченной поверхности тела, т. е. от погружения его в воду. Более высокое и более низкое положение относительно поверхности воды определяет его большее или меньшее сопротивление. Поэтому спортсмену важно полностью реализовать свою собственную плавучесть и не вызывать лишних усилий, которые образуются при вынимании руки из воды после гребка. Для этого хорошие пловцы поворачивают плечо вверх и за счет этого движения, без заметного топящего усилия, вынимают руку из воды.