Первая разгрузочная неделя в соревновательном периоде (с 14 по 20 марта 1966 г.)
14/III. Понедельник. Нагрузка средняя.
Утренняя гимнастика— 15 мин.
1-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) разминка до 700 м; 2) 4X12,5 м в 3/4 силы с помощью рук, с помощью ног, на спине; 3) 200 м на спине в 1/2 силы; 4) 12X25 м на спине с ускорением до 3/4 силы, отдых — доплыв до 50 м; 5) 12x25 м на спине с замедлением, отдых — доплыв до 50 м; 6) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 2600 м, интенсивно 1400 м.
2-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) разминка до 450 м; 2) 2X12,5 м в 3/4 силы с помощью рук, с помощью ног +на спине; 3) 200 м на спине в 1/2 силы; 4) 100 м с помощью рук свободно + 50 м с помощью рук в 3/4 силы— 33,5 сек.; 5) то же с помощью ног — 40,4 сек.; 6) 6x50 м на спине в 3/4 силы — по 32,5—32,8—32,8—32,7—32,3—32,0 сек.; отдых — 60 сек.; 7) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 1600 м, интенсивно 800 м.
15/III. Вторник. Утренняя гимнастика — 15 мин. Нагрузка средняя.
1-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) разминка до 700 м; 2) 12x25 м на спине с ускорением в ,3/4 силы, с доплывом до 50 м; 3) 12X25 м на спине с ускорением и замедлением, доплыв до 50 м; 4) 100 м с помощью рук свободно + 50 м с помощью рук в 3/4 силы — 34 сек.; 5) то же с помощью ног — 40,4 сек.; 6) (2x100 м на спине в 3/4 силы, отдых — 15 сек.) Х2 раза — по 1.09—1.08,4—1.10,0—1.07,2; 7) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 2800 м, интенсивно 1550 м.
Вечер — отдых.
16/III. Среда. Утренняя гимнастика—15 мин. Нагрузка малая.
1-я тренировка: гимнастика—10 мин.
1) разминка до 700 м; 2) упражнения в совершенствовании техники на отрезках 50 м в 3/4 силы, всего 400 м; 3) 6X50 м на спине в 3/4 силы — 33,0—33,0—32,3—32,7—32,4—32,2 сек.; отдых— 60 сек.; 4) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 1600 м, интенсивно 1150 м.
Вечер — отдых.
17/III. Четверг. Утренняя гимнастика —15 мин. Нагрузка малая.
1-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) разминка до 700 м; 2) 50 м с помощью рук свободно + + 50 м с помощью рук в 3/4 силы — 34,2 сек.; 3) то же с помощью ног — 42,4 сек.; 4) 4X100 м на спине в 1/2 силы—1.20— 1.18—1.17—1.16; отдых —30 сек.; 5) 2x50 м на спине в 3/4 силы— 32,3—32,4 сек. Отдых — 60 сек.; 6) 25 м на спине со старта — 13,2 сек.; 7) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 1750 м, интенсивно 1150 м.
2-я тренировка: гимнастика—10 мин.
1) разминка до 450 м; 2) 4x50 м на спине в 3/4 силы — 33,4—33,6—32,6—32,8 сек.; отдых — 30 сек.; 3) 25 м кролем с. толчка в 3/4 силы— 13,6 сек.; 4) контрольные соревнования. Старт на 100 м вольным стилем— 12,2—26,3—40,6—55,4 сек.; 5) произвольное купание до 400 м.
Всего 1150 м, интенсивно 600 м.
18/III. Пятница. Утренняя гимнастика—15 мин. Нагрузка малая.
1-я тренировка: произвольное купание до 800 м.
2-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) разминка 700 м; 2) 2x50 м на спине в 3/4 силы — 32,8— 33 сек.; отдых — 30 сек.; 3) 25 м на спине с поворота в 3/4 силы— 14,4 сек.; 4) контрольные соревнования. Старт на 100 м на спине — 13,8—30,7—46,2—1.02,8; 5) произвольное купание до 400 м.
Всего 1350 м, интенсивно 700 м.
19/III. Суббота. Утренняя гимнастика — 15 мин. Нагрузка средняя.
1-я тренировка: гимнастика—10 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы; 2) 100 м с помощью рук свободно + 2x50 м с помощью рук в 3/4 силы кролем —31,5— 30.5 сек.; отдых — 20 сек.; 3) то же с помощью ног на спине — 43,0—42,4 сек.; 4) 4X50 м на спине в 3/4 силы — 33,4—33,2— 32,5—30,6 сек.; отдых — 60 сек.; 5) 200 м на спине в 1/2 силы.
Всего 1600 м, интенсивно 1400 м.
2-я тренировка: гимнастика в зале — 10 мин.;
1) разминка 450 м; 2) на спине в 3/4 силы: 25 м (отдых— доплыв)+50 м (отдых—15 сек.) + 75 м (отдых — доплыв) + + 100 м (отдых —30 сек.)+75 м + 50 м + 25 м—16,5—35,0—54,5— 1.11,0—52,0—32,0—14,5 сек.; 3) 100 м с помощью рук свободно +50 м с помощью рук в 3/4 силы; 4) то же с помощью ног; 5) 200 м на спине в 1/2 силы; 6) 4X50 м на спине в 3/4 силы — 34,5—32,8—31,5—30,6 сек.; отдых — 60 сек.
Всего 1650 м, интенсивно 1000 м.
20/III. Воскресенье. Утренняя гимнастика — 20 мин.
Утро — произвольное купание.
Вечер — отдых.
Всего за неделю 16,1 км, из них с повышенной интенсивностью 9,75 км.