Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой
Если сравнить приведенные данные с предыдущими, то легко можно убедиться, что они значительно их превосходят. Так, в первом цикле тренировки в 1964 г. Г. Прозуменщикова занималась на суше 67,5 часа, а в 1966 г. в два раза больше — 122 часа. Общий объем плавания с ноября по март 1964 г. составил 209,8 км, а в 1966 г. уже 332,5 км, объем скоростных упражнений соответственно 111,5 км и 215,4 км. Иными словами, продолжалась тенденция дальнейшего наращивания тренировочных нагрузок. В первом цикле 1966 г. это касалось всех показателей, характеризующих подготовку спортсменки. Такая направленность тренировок оказала влияние на ее физическое, техническое и тактическое мастерство.
В результате занятий специальной гимнастикой Г. Прозуменщикова достигла высокого уровня развития силы групп мышц, несущих основную нагрузку при плавании брассом. Об этом свидетельствовали проведенные в феврале 1966 г. полидинамометрические измерения* (табл. 17).
Таблица 17 Показатели силы основных групп мышц
Хорошее силовое развитие, быстрая нервно-мышечная реакция позволяют Г. Прозуменщиковой выполнять движения в высоком темпе, а сильные ноги обеспечивают хорошую скорость. Но до сих пор остается недостаточной подвижность, особенно в сгибании голеностопных суставов.
При высоком уровне общей и специальной подготовленности Г. Прозуменщикова владеет рациональной техникой плавания брассом. Это прежде всего хорошее сочетание движений руками и ногами, своевременное начало следующего гребка (цикла). Западения скорости как между циклами движений, так и внутри цикла незначительные и практически незаметны. Свойственные современной технике брасса большие колебания туловища у Г. Прозуменщиковой почти отсутствуют, и это не потому, что она не делает усилий при гребке руками. Подготовительные движения выполняются ею с минимальным сопротивлением: при выполнении гребка с ускорением нешироко разводит руки, бедро сгибает под небольшим углом, колени разводит до ширины таза. Все это дает возможность хорошо отвести голени и ступни для выполнения длинного гребка.
Гребковые движения у спортсменки экономные: их отличает мягкое начало с хорошим последующим ускорением. Несмотря на то что руки гребут нешироко, они хорошо тянут пловца за счет сильных кистей, чего удалось добиться специальными упражнениями с большими и малыми мячами. Делалась попытка удлинить гребок руками, но при этом нарушалась привычная координация.
Г. Прозуменщикова плывет с помощью одних ног не только за счет их силы, но еще и потому, что она делает хороший захват воды ступнями. Отрезки дистанции, преодолеваемые с помощью одних ног, она проходит в полной координации с большой скоростью. Например:
Количество гребков на отрезках 50 м в координации: 25— 26 — при быстром плавании и 16—18 — при средней скорости; 30—31 — с помощью ног; 18—20—при средней скорости с доской. Такое количество гребков на отрезках свидетельствует о сильном гребке ногами. Достигается это во время тренировок на суше с помощью упражнений для мышц-разгибателей, толчковых движений, прыжков в ботинках с отягощением и др.
* Измерения проводились с помощью полидинамометра системы В. М. Абалакова членами комплексной научной бригады ЦНИИФКа.