Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

Первый цикл тренировки 1966 г. завершился для Г. Прозуменщиковой успешно. 23 марта в матчевой встрече с пловцами ГДР в Москве она выиграла заплыв на дистанцию 200 м брассом с новым мировым рекордом — 2.44,6. Приводим содержание тренировки за последние три недели перед соревнованиями.

1/III. Утро. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: развитие выносливости. Нагрузка средняя.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания со старта в 3/4 силы — 17,6—17,8—18—17,4 сек.; 4Х25 м брассом в 3/4 силы с толчка — 20—19,8—19,5—19,7—20—20,1 — 19,5—19,8 сек.; 800 м брассом в 3/4 силы — 13.46,5 по 11 — 12 гребков на 25 м; 400 м брассом с помощью рук свободно; 800 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 14.46,0; 8X25 м брассом с пропуском дыхания в 3/4 силы— 19—19,2— 19,5—19,8—20—19,5—19,5—19,3 сек.; 2X50 м брассом со старта в полную силу —38,6—38,7 сек.; 200 м свободное плавание другими способами.

Всего за день 3000 м, из них интенсивно 2200 м.

2—4/III. Больная (ОМЦ).

5/III. Утро. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: совершенствование техники плавания. Нагрузка большая.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта — 17,6—17,5—17,2—17,8 сек.; 8X50 м брассом в 1/2 силы на технику с толчка —43—43,3—43— 44—43,5—43,7—44—43 сек.; 8Х100 м брассом в 1/2 и 3/4 силы на технику со старта — 1.30,0—1.31,0—1.30,3—1.29,6—1.28,7— 1.26,7—1.27,7—1.27,3; 400 м брассом с помощью ног в 1/2 силы — 7.38,0; 8X25 м брассом с помощью рук в высоком темпе — 22,2— 22,5—22—23—22,3—22,5—23—22 сек.; 200 м брассом в высоком темпе со старта — 3.03,0; 100 м свободное плавание другим способом; 8X25 м брассом с помощью ног с доской в высоком темпе —21—21,3—21,5—22—21,3—21—21,7—22 сек.; 100 м свободно другим способом; 2X50 м брассом в высоком темпе со старта — 39,6—39,7 сек.; 200 м другим способом свободно.

Всего 3000 м, из них интенсивно 2400 м.

Вечер. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: развитие специальной выносливости.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта—17,3—17,4—17,8—17,2 сек.; 8x25 м брассом с пропуском дыхания в 3/4 силы с толчка — 19,5—19,3— 19,1 —20— 19,8— 19,6—20—20 сек.; отдых —20 сек.; 8X50 м брассом в 3/4 силы с толчка—43—42,5—43,1—42,7—42,8—42,8—43— 42,9 сек.; отдых — 30 сек.; 6X100 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы —1.39—1.40—1.42—1.41 —1.40,6—1.41,3; отдых— 1 мин.; 8x25 м брассом с пропуском дыхания в 3/4 силы с толчка —20,1 —19,6—19,2—20—19,5—19,3—19—19,5 сек.; 8X50 м брассом в 3/4 силы с толчка—43—44,4—43,2—44—43,8—-44—45—44,6 сек.; отдых — 30 сек.; 8X50 м брассом с помощью рук в 3/4 силы — 50—49—49,3—50—49,6—49,5—50—50 сек.; отдых — 30 сек.; 200 м брассом в 3/4 силы со старта —3.08,7; 400 м брассом с помощью ног с доской в 1/2 силы — 7.32,5; 2X50 м брассом в высоком темпе со старта — 40,8—40,7 сек.; 100 м другим способом свободно.

Всего 3300 м, из них интенсивно 3000 м.

Всего за день 6300 м, из них интенсивно 5400 м.

6/III. Утро.

Задача: развитие специальной выносливости. Нагрузка большая.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со Старта — 17,1 — 17,9—17,4—17,5 сек.; 8X25 м брассом с пропуском дыхания в 3/4 силы с толчка — 20,1—20—20—19,1—20—19,2—19,6—19,8 сек.; 4x200 м брассом в 3/4 силы со старта —3.07,3—3.07—3.06,5—3.04,1; отдых — 2 мин.; 4X100 м брассом с помощью рук, чередуя свободно и в 3/4 силы — 1.46,0—1.50,0; 8X50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы —47—47,2—46,6—46,8—47—47,5—47,8-46,5 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м брассом в полную силу со старта — 1.24,6; 200 м другим способом свободно.

Всего 2400 м, из них интенсивно 1800 м.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20