Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

Вечер. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: плавание в высоком темпе.

200 м комплексное плавание; 4x25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта—17,1 —18—17,5—17,6 сек.; 8x50 м брассом в 1/2 силы с толчка — 43—43,2—44—43,6—44—44,2— 44,6—44,0 сек; 8X25 м брассом в высоком темпе с толчка — 20— 19,3—19—19,1—18,7—19— 19—18,8 сек.; 100 м другим способом свободно; 200 м брассом с помощью ног с доской в полную силу — 3.34,0; 8X25 м брассом в высоком темпе со старта — 17,8-18,5—18,4—19,3—18,7—20—19,5-20,5 сек.; 8X50 м брассом с помощью рук в 3/4 силы — 48 -48,5—48,7—49 48,5—49-49,1—47,9 сек.; 8x25 м брассом в высоком темпе с толчка — 19,5—19,3 -19,2—19,5—19,5—19,6—19,2—19,5 сек.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом с помощью ног с доской в высоком темпе — 22—21,7—21,5—21—21,5—21,3—22-21,6 сек.; 400 м брассом в 3/4 силы со старта —29,6 сек.; 2x50 м брассом в полную рту со старта — 40,7—39,2—сек.; 200 м другим способом свободно.

Всего 3000 м, из них интенсивно 2400 м.

Всего за день 5400 м, из них интенсивно 4200 м.

7/III. Утро. Специальная гимнастика перед плаванием — 15 мин.

Задача: развитие общей выносливости. Нагрузка малая.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта—18,1—17,8—17,4—17,8 сек.; 8Х Х50 м брассом в 1/2 силы с толчка—42—42—42—41,6—43 — 42-42,5—42 сек.; 2X400 м брассом в 3/4 силы — 6.23,2—6.27,3; отдых — 3 мин.; 4x200 м брассом с помощью ног с доской в 1/2-и 3/4 силы —3.30,0—3.29,6—3.29,2—3.29,0; отдых - 3 мин.; 2X50 м брассом в полную силу со старта — 38,0—38,4 сек.; 100 м другим способом свободно.

Всего за день 2500 м, из них интенсивно 2200 м.
8/III. Утро.

Задача: развитие специальной выносливости. Нагрузка средняя.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта — 17,6—17,5—17,4—17,8 сек.; 8x100 м брассом в ]/г и 3/4 силы со старта — 1.31,5— 1.27,8— 1.27,6—1.30—1.27,5—1.26,7—1.25,5—1.26,0; отдых — 1 мин. 30 сек.; 100 м другим способом свободно; 400 м брассом с помощью ног в 1/2 силы — 7.24,4; 100 м другим способом свободно; 2x50 м брассом в полную силу со старта —41—39,0 сек.; 2X50 м другим способом свободно.

Всего 1900 м, из них интенсивно 1400 м.

Вечер. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: развитие быстроты.

200 м комплексное плавание; 4X25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта—17,8—17,4—18—18,1 сек.; 8X50 м брассом в 3/4 силы с толчка — 41—42—42,3—41—40,8— 42—41 сек.; 6Х 100 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы - 1.35,3—1.37—1.36—1.36,7—1.36,2-1.38,8; отдых - 1 мин.; 8Х Х50 м брассом в 3/4 силы с толчка — 40,5—40—41—39,5—39,7— 40—39,2—39,5 сек.; 4X100 м брассом с помощью рук в 3/4 силы и свободно — 1.46—1.44,5; 8Х 50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы —45,5—46,5—44,7—46,5—44,7-45,6-43,8-44,2 сек.; отдых — 30 сек.; 8X25 м брассом с пропуском дыхания в 3/4 силы и свободно — в чередовании с пропуском дыхания и свободно со старта — по 17,8—18,3—18—18,2 сек.; 400 м брассом в 3/4 силы — 6.28,5.

Всего 3100 м, из них интенсивно 2800 м.

Всего за день 5000 м, из них интенсивно 4200 м.