Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

9/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Утро. Специальная гимнастика перед плаванием — 30 мин.

Задача: развитие специальной выносливости. Нагрузка максимальная.

200 м комплексное плавание; 4x25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта — 17,5—17,8—18,2—18,1 сек.; 4X200 м брассом в >/а силы—3.13,7—3.11— 3.15,5—3.08,7; отдых— 2 мин.; 8X50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы —47,5—46,5—45,5—47,5—46,4—47,6—47,8-46,0 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом с пропуском дыхания и 8X25 м свободно (доплыв) с толчка — по 20,0-19,6—20,0—19,0-18,4-19,6-20,0 сек.; 8x25 м брассом с (помощью рук в 3/4 силы — 51,0—52,5—52,3—53,5—50,5—51,3— 50,8 — 50,4 сек.; 100 м другим способом свободно; 100 м брассом со старта в 3/4 силы — ll .28,5; 100 м брассом с помощью ног с доской в полную силу — 1.38,8; 50 м брассом в полную силу со старта 39,3 сек.; 150 м другим способом свободно.

Всего 2700 м, из них интенсивно 2150 м.

Вечер. Задача: развитие быстроты.

200 м комплексное плавание; 4x25 м брассом с задержкой дыхания со старта—17,6—18,1—18,0—18,3 сек.; 8x25 м брассом с ускорением в 3/4 силы: с толчка— 18,5—18,2—18,8— 18,8 сек. и со старта—16,7—16,3—16,2-16,0 сек.; 8x50 м брассом с ускорением в 3/4 силы с толчка — 43,7—42,5—41,8 — 41,4 — 42,0 — 41,3—42,2—41,5 сек. ; 8X25 м брассом с помощью ног с доской с ускорением в 3/4 силы — 21,5—20,3—20,0—20,3—20,2— 20,1—21,0—20,4 сек. и 8X25 м с помощью ног свободно (доплыв); 100 м другим способом свободно; 8x25 м брассом в 3/4 силы с толчка—18,3—18,3—18,2-18,3-18,5-18-18-18 сек. 8X25 м свободно (доплыв); 8x50 м брассом в 3/4 силы с толчка — 41,5—40,5—41,8—40,5—41—41—41—40,1 сек.; 4X100 м брассом с помощью рук в 3/4 силы и свободно, чередуя 1,47—1,49; 200 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 3.25,3; 8x50 м брассом в высоком темпе с толчка — 40,7—40—39,5—39,3—39,5— 39,8—38,3 сек.; отдых — 40 сек; 8X25 м брассом, чередуя в 3/4 силы и свободно со старта — по 16,5—16,4—16,8—16,2 сек.; 400 м брассом в 1/2 силы — 6.41,8; 100 м другим способом свободно.

Всего 4500 м, из них интенсивно 2900 м.

Всего за день 7200 м, из них интенсивно 5050 м.

10/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Вечер (занятия в 25-метровом бассейне). Специальная гимнастика до занятий в воде — 30 мин.

Задача: развитие быстроты. Нагрузка средняя.

200 м комплексное плавание; 4x25 м брассом с задержкой дыхания в 3/4 силы со старта — 17,3—18—17,8 — 18,1 сек.;. 8X25 м брассом с ускорением в 3/4 силы с толчка — 18,7—20— 18,8—19—18,5—19—18,8—19,8 сек.; 8x50 м брассом с помощью, ног с доской с ускорением в 3/4 силы — 43,7—44—44—44—44,2— 43,5—43,8—42,5 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом в 3/4 силы с толчка— 18,3—-18,5—18,3— 18,2— 18,5— 18—18—18 сек.; отдых —20 сек.; 50 м другим способом свободно; 8x50 м брассом в высоком темпе с толчка — 42,2—42,6—42—42,2—42—42—41,4—41,6 сек.; отдых - 40 сек.; 50 м другим способом свободно; 4X100 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы— 1.34,5—1.33,2—1.33,5—1.32,3; отдых-— 1 мин.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом в высоком темпе и свободно, чередуя со старта — по 17,6—17—16,6— 16 сек.

Всего за день 2400 м, из них интенсивно 1900 м.