Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

16/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Вечер. Специальная гимнастика до занятий вводе — 30 мин.

Задача: развитие быстроты.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 8X25 м брассом с ускорением в 3/4 силы; 8X50 м брассом в 3/4 силы: со старта—по 40—37,7—38,2 сек. и с поворота — 44—44,2—45—45 сек.; отдых — 40 сек.; 100 м другим способом свободно; 200 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы—3.27,1; 100 м другим способом свободно; 2x100 м брассом в 3/4 и полную силу — 1.23,8—1.26,4; отдых—1 мин.; 100 м другим способом свободно; 2x100 м брассом с помощью рук в 3/4 силы—1.49,0 и свободнр; 200 м брассом в полную силу —2.58,2; 100 м со старта — 16,3—16,5—16—16,5—16—17— 16,5—16,3 сек. и 8X25 м свободно (доплыв); 100 м другим способом свободно.

Всего 2600 м, из них интенсивно 1650 м.

17/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Утро. Специальная гимнастика до занятий в воде — 40 мин.

Задача: работа над техникой. Нагрузка средняя.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4X50 м брассом с ускорением с толчка в 3/4 силы—43— 44,4—41,6—41,8 сек.; 100 м другим способом свободно; 4X100 м брассом в 1/2 силы с толчка—1.33,6—1.32,4—1.32,0—1.32,5; 200 м другим способом свободно; 4X50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 48—47,5 сек. и свободно, чередуя; 100 м другим способом свободно; 4x50 м брассом в 3/4 силы; со старта — 40,4—38,4 сек. и с толчка — 41,8—39,8 сек.; 2x25 м брассом в высоком темпе со старта — 16—15,8 сек. и 2X25 м свободно (доплыв); 400 м брассом на удлиненный гребок.

Всего 2400 м, из них интенсивно 1200 м.

Вечер. Соревнования (курсовка).

Специальная гимнастика до занятий в воде — 20 мин.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4X50 м брассом с ускорением в 1/2 и 3/4 силы с толчка—44,6— 44,4—43—42,6 сек.; 100 м другим способом свободно; 4x50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы—46—47 сек. и свободно, чередуя; 100 м другим способом свободно; 2x100 м брассом с ускорением в 1/2 силы с толчка — 1.34—1.32,6; 100 м другим способом свободно; 50 м брассом в 3/4 силы со старта — 39,6 сек.; 50 м другим способом свободно; 25 м брассом со старта — 17,0 сек. и 25 м свободно; 200 м брассом со старта — 2.51,2 (38,8—1.23—2.07—2.51,2).

Всего 1750 м, из них интенсивно 925 м.

Всего за день 4150 м, из них интенсивно 2125.

18/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Вечер. Соревнования (курсовка). Специальная гимнастика до занятий в воде — 15 мин.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4X50 м брассом с ускорением в 1/2 силы с толчка — 44—44,2—45 —45 сек.; 100 м другим способом свободно; 2x50 м брассом с помощью ног с доской с ускорением в 3/4 силы—46,7—44,5 сек.; 100 м другим способом свободно; 50 м брассом с помощью рук с переменной скоростью — 25 м быстро и 25 м свободно; 50 м другим способом свободно; 2Х 100 м брассом с ускорением в 1/2 силы с толчка— 1.34—1.31,7; 4x50 м брассом в 3/4 силы со старта — 40—37,7 сек. и свободно; 8X25 м брассом, чередуя в 3/4 силы со старта— 17—16—16,5—16,3 сек. и свободно; 100 м другим способом свободно; 100 м брассом со старта— 1.19,6 (38,2); 400 м свободное плавание.

Всего за день 2350 м, из них интенсивно 900 м.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20