Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

19/III. Утренняя гимнастика — 15 мин.

Утро. Специальная гимнастика до занятий в воде — 30 мин.

Задача: развитие быстроты. Нагрузка большая.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 8x50 м брассом в 1/2 силы с ускорением с толчка — 44—43,6 43—43,2—44—43—43,5—43 сек.; отдых — 30 сек.; 4X100 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 и в полную силу— 1.40,5—1.37,5 1.36,5—1.35,0; 2X100 м брассом с помощью ног свободно;
8X50 м брассом в 3/4 силы, заканчивая поворотом — 42,2—43— 42,3—42,2—43—43—41,6—41,5 сек.; отдых—40 сек.; 100 м другим способом свободно; 2X100 м брассом в 3/4 силы со старта — 1.26—1.24,8; отдых— 1 мин.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом в высоком темпе со старта— 16—16,3—16,5— 16 сек. и свободно, чередуя; 50 м брассом в высоком темпе со старта — 38,2 сек.; 50 м другим способом свободно.

Всего 2600 м, из них интенсивно 1700.

Вечер. Специальная гимнастика до занятий в воде — 30 мин.

Задача: развитие быстроты.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4x50 м брассом в 3/4 силы с ускорением с толчка — 44,8— 42,3—42—41 сек.; 4X50 м брассом с помощью рук с переменной скоростью: 25 м быстро—21,7—21,5 сек. и 25 м свободно; 4x50 м брассом в полную силу: со старта — 39—38,6 сек., с поворота — 41,5—40,7 сек.; 200 м брассом с помощью ног с доской в полную силу — 3.19,0 (1.35,6); 200 м брассом с помощью ног с доской свободно; 8X25 м брассом в высоком темпе со старта — 16—16—16,3—15,3—16,5—16,3—16,1 — 16 сек. и 8X25 м свободно (доплыв); 200 м брассом в полную силу — 2.52,8; 400 м другим способом свободно.

Всего 2550 м, из них интенсивно 1300 м.

Всего за день 5150 м, из них интенсивно 3000 м.

20/111. Утренняя гимнастика—20 мин.

Отдых.

21/III. Утренняя гимнастика — 15 мин.

Утро. Специальная гимнастика до занятий в воде — 40 мин.

Задача: поддержание скорости и техники. Нагрузка малая.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4x50 м брассом с ускорением в 1/2 силы; 4X50 м брассом в 3/4 силы с толчка —43—42—42,5—40,5 сек.; 100 м другим способом свободно; 2X100 м брассом с помощью ног в 3/4 и в полную силу—1.36,5—1.34,0; 100 м другим способом свободно; 2Х100 м брассом в 3/4 силы со старта— 1.31—1.28,0; 100 м другим способом свободно; 50 м брассом со старта—37,8 сек. и 50 м свободно, 4X25 м брассом в высоком темпе со старта — 16,2—15,8 сек. и свободно, чередуя; 200 м другим способом свободно.

Всего 2000 м, из них интенсивно 1000 м.

21/III (занятия в 25-метровом бассейне). Специальная гимнастика до занятий в воде— 15 мин.

Задача: поддержание скорости и техники.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4x50 м брассом с ускорением в 3/4 силы с толчка — 42—41—41,6—42 сек.; 50 м другим способом; 4X50 м брассом с помощью ног с доской в полную силу — 44,7—44,5— 44—43,8 сек.; 50 м другим способом; 4X50 м брассом в 3/4 силы со старта — 37,8—39,3—39—38,8 сек., отдых — 40 сек.; 100 м другим способом; 200 м брассом в полную силу со старта — 2.56,6; 100 м другим способом; 50 м брассом в высоком темпе со старта— 36,6 сек.; 4X25 м брассом в высоком темпе: со старта — 16,5—16,7 сек. и с толчка—18,3—17,7 сек.; 100 м другим способом.

Всего за день, 1850 м, из них интенсивно 1100 м.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20