Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

На тренировке Г. Прозуменщикова плавала главным образом брассом, другие же способы занимали в ее подготовке незначительное место. В отличие от предыдущего года была увеличена длина отрезков и дистанций, проплываемых ею в полной координации, с помощью одних ног или рук. К основным средствам тренировки в воде относились: проплывание дистанций от 25 до 800 м свободно, в полной координации и по элементам; скоростные упражнения при плавании в координации и с помощью ног на отрезках 25, 50, 100 и 200 м, выполняемые с ускорением, на скорость и в высоком темпе; плавание с помощью одних рук на сильный гребок, а также с транспортировкой партнера; плавание брассом на 15—25 м с задержкой дыхания или пропуском вдоха; проплывание дистанций 400, 600 и 800 м брассом.

При скоростной работе применялись равномерный, повторный и переменный методы тренировки. Интервальный метод использовался редко. В этом случае Г. Прозуменщиковой давались значительные паузы отдыха: при интервальном проплывании 50-метровых отрезков они равнялись 1 мин., при проплывании 100 м — 3 мин., 200 м—5 мин.

Объем тренировочной нагрузки Г. Прозуменщиковой в 1962 г. характеризовался следующими цифрами:

Общая физическая подготовка (час.)................183
Общий объем плавания (км)......................360
Объем скоростных упражнений (км)................61,8
Относительная интенсивность нагрузки (%)..........17
Количество соревнований ..........................16
Число стартов....................................27

Увеличение по сравнению с предыдущими годами тренировочных нагрузок привело к дальнейшему росту спортивных результатов Г. Прозуменщиковой. В январе 1962 г. она устанавливает свой первый всесоюзный юношеский рекорд, проплыв 100 м брассом в 25-метровом бассейне за 1.22,8 и выполнив норматив мастера спорта СССР. К концу года ее лучшими результатами были: на 100 м—1.21,7, на 200 м—3.04,4.

Путь от новичка до звания мастера спорта Г. Прозуменщикова прошла за два года. Среди советских пловцов появилась талантливая спортсменка. Но было бы ошибкой относить стремительный рост результатов только за счет ее способностей. Успехи Г. Прозуменщиковой во многом объясняются особенностями ее подготовки — в первые два года самое большое предпочтение отдавалось занятиям на суше. Для этого были свои основания — Прозуменщикова имела невысокие показатели физического развития при поступлении в детскую спортивную школу (см. стр. 84). Поэтому акцент в ее тренировке был сделан на повышение разносторонней физической подготовленности. Объем занятий на суше за все предыдущие годы к 1962 г. составил в сумме 580 час., а к 1963 г.—763 часа. Это внушительная цифра. Такая направленность в подготовке способствовала укреплению здоровья Г. Прозуменщиковой, улучшению ее физического развития (табл. 1).

Проанализировав эти данные, можно сказать, что поставленные задачи на повышение разносторонней физической подготовленности в определенной мере были выполнены. Настал период, когда можно было переходить к большим нагрузкам в общем объеме плавания и к повышению относительной интенсивности.