Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

В 1963 г. помимо задач дальнейшего повышения уровня общей и специальной физической подготовленности, совершенствования техники ставились и новые: 1) выработка скорости и специальной выносливости на основной дистанции; 2) воспитание волевых качеств; 3) приобретение тактического мастерства.

Содержание занятий на суше по сравнению с 1962 г. изменяется незначительно. Так, физическая подготовка в 1962 г. занимала 183 часа, в 1963 г.— 153 часа. Некоторое снижение количества часов, отводимых на физическую подготовку, объяснялось необходимостью увеличения числа занятий в воде. Теперь на суше Г. Прозуменщикова занималась в январе, феврале, июне, ноябре, декабре 4 раза в неделю по 1,5—2 часа, а в остальные месяцы по 3 раза в неделю до тренировки в воде. Средства подготовки остались прежними, только в специальную гимнастику были введены изометрические (статические) упражнения.

В то же время средства плавательной подготовки были расширены и видоизменены. К тем, которые использовались в 1962 г., добавились новые: преодоление отрезков и дистанций с сокращением или увеличением количества гребков; проплывание основной дистанции с оптимальной и повышенной скоростями; плавание в полной координации и с помощью одних ног, с акцентом на сильный гребок и др.

Много времени уделялось плаванию в спарринге, за лидером, а также изучению тактических вариантов прохождения основной и дополнительной дистанций. При выполнении скоростных упражнений ведущее место начал занимать интервальный метод тренировки наряду с повторным, равномерным и переменным методами. В воде Г. Прозуменщикова тренировалась до 9 раз в неделю, проплывая за одну тренировку 1800—2400 м, из них с повышенной интенсивностью 400—500 м.

Объем тренировочной работы, выполненной Г. Прозуменщиковой за весь календарный 1963 г., характеризовался следующими цифрами:

Общая физическая подготовка (час.) .............153
Общий объем плавания (км) .......................448
Объем скоростных упражнений (км) ........130,9
Относительная интенсивность нагрузки (%)29
Количество соревнований ........ 20
Число стартов............. 48

Основное внимание по сравнению с 1962 г. уделялось освоению нагрузок в плавании, воспитанию способности переносить тренировки с повышенной интенсивностью. Так, объем скоростных упражнений увеличился с 61,8 км в 1962 г. до 130,9 км в 1963 г., то есть в 2 раза. То же было характерным и для показателей интенсивности нагрузки относительно числа стартов в соревнованиях.

Систематическое участие Г. Прозуменщиковой в различных состязаниях рассматривалось как одно из основных средств специальной подготовки. Она выступала способом плавания брасс в течение всего года, а другими способами только в подготовительном периоде. Больших успехов в дополнительных способах плавания ей добиться не удалось. Ее лучшие результаты в плавании на 100 м кролем —1.17,2, на спине —1.31,0, дельфином —1.43,1, в комплексном плавании на 200 м—-2.59,0.

В то же время в своем основном способе, в брассе, Г. Прозуменщикова прогрессировала быстро. В 1963 г. она 10 раз улучшает всесоюзные рекорды на дистанциях 100 м —1.19,4 и 200 м—2.49,6. Эти результаты позволили ей впервые войти в число десяти сильнейших пловцов мира в 1963 г. Однако Г. Прозуменщикова вряд ли смогла бы рассчитывать на высокие результаты, если бы у нее за три предыдущих года не был заложен хороший фундамент общей физической подготовки. Он явился той базой, на основе которой с учетом ее способностей стал возможен столь быстрый рост спортивных достижений.