Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой
К олимпийскому сезону 1963/64 г. Г. Прозуменщикова подошла, имея хорошее физическое развитие. Для подтверждения приведем отдельные антропометрические показатели: рост — 167 см, вес — 74,5 кг, жизненная емкость легких — 4000 см3, сила правой кисти — 40 кг, сила левой кисти — 42 кг, экскурсия грудной клетки —9 см, окружность плеча —33 см, предплечья — 28,5 см, груди — 87, талии —74 см, таза — 102 см, бедра— 63 см, голени — 41 см, ступни—11 см.
Повысились показатели у Г. Прозуменщиковой и в ряде контрольных упражнений, характеризующих ее общую физическую подготовку. В соревнованиях в беге на 500 м она показала результат 1.48,1, в прыжках в длину с места 2 м 01 см, в подтягивании на перекладине —4 раза (несмотря на большой собственный вес), выполнила жим штанги весом 20 кг 26 раз.
Под влиянием целенаправленной подготовки Г. Прозуменщикова смогла переносить большие тренировочные нагрузки. Без применения последних трудно было рассчитывать на успешное выступление в Токио.
Подготовка Г. Прозуменщиковой к XVIII Олимпийским играм проходила в соответствии с планом, разработанным для всей сборной команды. Весь год был разделен на два цикла без переходного периода.
1-й цикл — с 1 ноября 1963 г. по 18 мая 1964 г. (6,5 месяца).
Подготовительный период с 1 ноября 1963 г. по 22 марта 1964 г. был разделен на два этапа: первый (общий) — с начала периода до 23 февраля и второй (специальный) — с 23 февраля до 22 марта.
Соревновательный период длился с 22 марта по 18 мая, почти 2 месяца.
2-й цикл—с 19 мая по 8 ноября (почти 6 месяцев).
Подготовительный период длительностью почти 4 месяца (с 19 мая по 12 сентября 1964 г.) также был разделен на два этапа: первый (общий) —с 19 мая по 16 августа и второй (специальный) — все остальное время.
Соревновательный период начинался с 13 сентября и продолжался до 19 октября (сюда входили и XVIII Олимпийские игры).
Переходный период после Олимпийских игр был небольшим — с 20 октября по 8 ноября (началась подготовка к сезону 1964/65 г.).
Если весь первый цикл подготовки Г. Прозуменщиковой к Олимпийским играм проходил в указанные сроки, то второй цикл был нарушен. В июле 1964 г. спортсменка перенесла операцию аппендицита. План ее тренировки был видоизменен.
Приводим подробную характеристику всей тренировочной работы в первом цикле, который завершился установлением Г. Прозуменщиковой мирового рекорда на 220 ярдов и 200 м.
На первом (общем) этапе подготовительного периода решались задачи: достижение хорошего уровня физической и плавательной подготовки; повышение уровня развития основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости), а также гибкости и подвижности в суставах; совершенствование техники плавания, старта, поворотов.
Чтобы выполнить намеченное, Г. Прозуменщикова занималась в зале, на стадионе и тренировалась в бассейне. В число средств общей и специальной физической подготовки на суше; входили: ходьба, бег, походы, марш-броски, бег на скорость 20—30 м; прыжки простые, со скакалкой, опорные; упражнения с отягощениями: набивными мячами весом 3—4 кг, гантелями — 1 кг, штангой весом 10—12 кг; упражнения с сопротивлением, изометрические упражнения; спортивные игры; баскетбол, регби, ручной мяч, волейбол; акробатические упражнения; специальные упражнения на гибкость, подвижность суставов, растягивание мышц: без предметов, на гимнастической стенке, скамейке, с партнером, гимнастическими палками.