Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

С начала нового спортивного сезона до 23 февраля на первом (общем) этапе подготовительного периода применялись большие по объему и средние по интенсивности нагрузки. Скорость проплывания отрезков и дистанций составляла в подавляющем большинстве случаев 80—85% от максимальной, и лишь очень небольшой процент упражнений выполнялся с интенсивностью 90—95%. При скоростном плавании использовались равномерный, переменный и повторный методы тренировки. Причем интервалы отдыха не были жесткими и устанавливались в зависимости от самочувствия Г. Прозуменщиковой.

Постепенно повышался и уровень подготовленности спортсменки. Об этом свидетельствуют данные врачебного контроля. Для специальной пробы Г. Прозуменщикова проплывала отрезок 25 м в полную силу до и после тренировки. При этом обращалось внимание на сдвиги во время дополнительной нагрузки и на их реституцию (табл. 5).

Таблица 5. Показатели Г. Прозуменщиковой на специальную пробу

Из табл. 5 видно, что под воздействием целенаправленной тренировки улучшилась приспособляемость Г. Прозуменщиковой к перенесению предлагаемых нагрузок.

Второй (специальный) этап подготовительного периода начался с 23 февраля и продолжался до 21 марта. Его задачами были: приобретение спортивной формы и достижение высокого уровня специальной подготовленности; повышение скорости плавания; развитие и совершенствование специальной выносливости; совершенствование техники плавания на большой скорости, старта и поворота; нахождение рациональной тактики прохождения дистанции; воспитание волевых качеств.

На этом этапе был значительно сокращен объем работы на суше. Г. Прозуменщикова лишь разминалась в зале перед плаванием в течение 30—45 мин. Используемые средства этой подготовки имели специальную направленность: медленный бег; прыжки и бег со скакалкой; прыжки с большого разбега и пружинного мостика; упражнения со штангой весом 10—12 кг, в основном приседания; упражнения с большими и маленькими мячами для кистей; упражнения на растягивание и гибкость. Особое внимание уделялось упражнениям для нижних конечностей, укреплению связок коленного сустава и подвижности голеностопного; акробатические упражнения.

Все внимание было перенесено на специальную плавательную подготовку. Г. Прозуменщикова продолжала тренироваться с тем же объемом нагрузки, но с большей интенсивностью. Скорость проплывания отрезков и дистанций увеличивалась до 85—90% от максимальной, интервалы отдыха сокращались, нередко упражнения выполнялись с околопредельной и предельной скоростями. В это время Г. Прозуменщикова плавала преимущественно брассом, другие способы находили место только в разминке и свободном плавании в конце тренировки. Среди упражнений основными были: плавание отрезков и дистанций 25, 50, 100, 200, 400, 800 м в координации и по элементам (с помощью рук дистанции не свыше 200 м), в 1/2, 3/4 и полную силу, в высоком темпе, равномерно и с переменной скоростью; прохождение основной и дополнительной дистанции — 100, 200, 400 м — по графику, с наращиванием скорости к финишу, с сильным началом, переменной скоростью, полную силу (повторно и интервально); плавание за лидером и в спарринге; контрольные старты на тренировке и соревнованиях на 100 и 200 м брассом; отработка техники старта и поворотов на небольшой скорости и в высоком темпе. Отрезок заканчивается поворотом и своевременным выходом на дистанцию; плавание 25, 50 м с задержкой и пропуском дыхания в 3/4 силы, в полную силу, в высоком темпе; совершенствование варианта техники плавания с поздним вдохом, с хорошим согласованием движений.

Почти ежедневно в конце занятия Г. Прозуменщикова проплывала основную или смежную дистанции с большой скоростью.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20