Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

Среди методов тренировки ведущее значение приобрел интервальный; в меньшей степени использовались повторный и контрольный методы и лишь частично — переменный. Паузы отдыха при интервальном методе в это время были сокращены по сравнению с предыдущим этапом: при проплывании отрезков 50 м они уменьшились с 1 мин. до 30 сек., 100 м — с 2 мин. до 1 мин., а 200 м — с 3 мин, до 1,5 мин.

Планирование нагрузок в микроцикле во втором (специальном) этапе также отличалось от первого. Наибольшие нагрузки приходились на первую половину или середину недели. Распределение нагрузок на втором (специальном) этапе подготовительного периода дано в табл. 6.

Таблица 6. Динамика нагрузок в микроцикле с 9 по 22 марта 1964 г.

Такое волнообразное чередование нагрузок в микроцикле способствовало более быстрому восстановлению организма при повышенном уровне работоспособности.

С 22 марта у Г. Прозуменщиковой начался соревновательный период. Основной целью спортсменки было сохранить устойчивую спортивную форму и добиться своих лучших результатов. Задачи тренировки почти не отличались от тех, которые были поставлены во втором (специальном) этапе подготовительного периода. Лишь физическая подготовка на суше (изометрические упражнения, упражнения на растягивание и гибкость, специальная гимнастика пловца) занимала незначительное количество времени и состояла из утренней зарядки и разминки перед плаванием в течение 15—20 мин.

Между соревнованиями Г. Прозуменщикова находилась в г. Севастополе. Там она тренировалась в беге и гребле на шлюпках. Хотя таких занятий было мало, тем не менее они являлись хорошим активным отдыхом.

Все внимание в соревновательном периоде сосредоточивалось на правильном подведении Г. Прозуменщиковой к ответственным стартам. Поэтому важное значение приобретали многие факторы, в частности используемые средства специальной подготовки. На тренировочных занятиях Г. Прозуменщикова проплывала: короткие отрезки и дистанции на различной скорости с хорошим согласованием движений без западания скорости между циклами движений; основные дистанции с околопредельной и предельной скоростью; отрезки 25, 50 м и дистанции 100, 200 м в координации и по элементам в 1/2, 3/4 и в полную силу, в высоком темпе; дистанции 400, 800 м в 3/4 силы; отрезки 25 и 50 м с задержкой дыхания и пропуском вдоха, на удлиненный гребок, на заданное число гребков; основную дистанцию равномерно, с заданной скоростью, с наращиванием скорости, с изменением скорости на отрезках, в спарринге и за лидером; отрезки и дистанции в координации и по элементам.

Отметим, что в соревновательном периоде преобладало плавание в полной координации. Из методов тренировки преимущественное значение имели интервальный, повторный и контрольный. После соревнований Г. Прозуменщиковой давался отдых, плавала она на невысоких скоростях для восстановления организма.»

Нагрузки планировали так, что между состязаниями был только один «ударный» микроцикл, в котором имелись два или несколько больших нагрузочных дней со снижением объема работы к концу его. Для примера приведем динамику нагрузок Г. Прозуменщиковой перед установлением ею мировых рекордов в способе плавания брасс на 220 ярдов и 200 м (табл. 7 и 8).

Таблица 7. Динамика нагрузок в соревновательном периоде за 10 дней до установления мирового рекорда на 220 ярдов

Таблица 8. Динамика нагрузок за 12 дней перед установлением мирового рекорда в плавании на 200 м брассом

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20