Общий основной период подготовки венгерских пловцов

Период введения в спортивную форму в общем может продолжаться в течение месяца.

1-я      неделя.

Понедельник. Разминка, проплывание дистанции 400 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Вторник. Разминка, упражнения в технике плавания, заключительная часть урока.

Среда. Разминка, упражнения для рук и «ог, заключительная часть урока.

Четверг. Разминка, упражнения в технике плавания, заключительная часть урока.

Пятница. Разминка, проплывание дистанции 200 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Суббота. Игры на суше и в воде.

2-я      неделя.

Понедельник. Разминка, проплывание дистанции 100 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Вторник. Разминка, упражнения в технике плавания, заключительная часть урока.

Среда. Разминка, проплывание дистанции 50 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Четверг. Разминка, упражнения в технике плавания, заключительная часть урока.

Пятниц а. Разминка, проплывание дистанции 25 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Суббота. Игры на суше и в воде.

Указанные дистанции, приведенные по дням недели, преодолеваются столько раз, сколько их может проплыть юный пловец без значительного ухудшения результатов и без напряжения. Если ребенок устанет, то тогда он проплывает оставшуюся тренировочную дозу в том темпе, который сам для себя изберет.

3-я      неделя.

Понедельник. Разминка, плавание 1200 м в быстром темпе, заключительная часть урока.

Вторник. Разминка, упражнения в выполнении поворотов и старта.

Среда. Разминка, 2X600 м в быстром темпе, заключительная часть урока.

Четверг. Разминка, упражнения для рук и ног, заключительная часть урока.

Пятница. Разминка, 4x300 м в быстром темпе, заключительная часть урока.

Суббота. Игры на суше и в воде.

4-я      неделя.

Понедельник. Разминка, 6X200 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Вторник. Разминка, упражнения в выполнении поворотов и старта.

Среда. Разминка, 12X100 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Четверг. Разминка, упражнения для рук и ног, заключительная часть урока.

Пятница. Разминка, 24x50 м с учетом времени, заключительная часть урока.

Суббота. Игры на суше и в воде.

Через день можно включать в программу «спринтерские заплывы» на одном дыхании, например 15x20 м.

Период поддержания спортивной формы совпадает с летними школьными каникулами. Это дает возможность увеличить количество тренировок. Теперь юные пловцы занимаются в бассейне три раза в день. Один урок посвящается играм.

В этом периоде имеются все возможности, чтобы дети находились в бассейне в течение всего дня. Тренировки в воде по сравнению с занятиями в прошлом периоде увеличиваются в основном за счет интенсивности. Гимнастические упражнения и бег служат лишь поддержанием уровня подготовки на нужной высоте. В тренировке необходимо отвести некоторое время на выполнение упражнений по технике плавания, а также поворотов и старта. По существу, из трех тренировок в день лишь одна имеет явную спортивную нагрузку.