Средства и методы специальной физической подготовки пловца

Средства специальной физической подготовки пловца на суше условно принято делить на две группы:
1) упражнения для развития силы, гибкости и быстроты спортсмена с учетом техники основного способа плавания и длины дистанции состязаний;
2) упражнения для повышения специальной выносливости, воспитания воли и умения мобилизовывать все силы при выполнении максимально интенсивной нагрузки в течение времени, необходимого для проплывания основной дистанции.

Первая группа упражнений способствует специфическому развитию физических качеств пловца. Так, спортсмен, плавающий кролем, должен упорно совершенствовать мускулатуру плечевого пояса и рук, развивать подвижность в плечевых суставах и суставах ног. По-другому выглядит подготовка спортсмена, плавающего брассом. Ему одинаково необходимо иметь хорошо развитую мускулатуру плечевого пояса, рук и ног.

Для развития силы мышц, несущих главную нагрузку в плавании, выполняются упражнения с гантелями, резиновыми и блочными амортизаторами, а также на различных приспособлениях, движения в которых по форме, характеру и темпу похожи на движения в основном способе плавания.

Для совершенствования техники основного способа плавания большое значение имеет высокий уровень развития специальной гибкости спортсмена. Это качество воспитывается лишь при систематическом выполнении соответствующих упражнений в утренней гимнастике и разминке до тренировки в воде.

Упражнения второй группы необходимо планировать отдельно для пловцов на короткие, средние и длинные дистанции, ибо длительность и интенсивность повторного бега, ходьбы на лыжах, гребли зависит от специальности пловца. Например, для спортсмена, плавающего на 1500 м, длительность таких упражнений колеблется в пределах 17—18 мин., а для плавающего на 100 м — в пределах 53—57 сек. и т. п.