Опыт подготовки ЗМС СССР Валентина Кузьмина

В соревновательном периоде нагрузки у В. Кузьмина были снижены. Но в последнюю неделю перед отъездом на Олимпийские игры была проведена «ударная» тренировка. При этом поддерживался достигнутый уровень тренированности, совершенствовалась тактика прохождения дистанции, велась работа над повышением скорости.

Приводим содержание недельного цикла тренировок с 17 по 23 сентября 1964 г.

17/IX. Утренняя гимнастика — 40 мин.

Утро. Разминка; 200 м кролем свободно; 200 м кролем — 2.31,2; 100 м с помощью ног свободно; 100 м с помощью ног — 1.25,7; 100 м с помощью рук свободно; 100 м с помощью рук — 1.12,8; 100 м свободно; 6X50 м с помощью ног—по 40,0 — 38,2 сек.; 100 м свободно; 6X50 м с помощью рук — по 33,8— 33,1 сек.; 100 м свободно; 4X50 м дельфином с поворота — по 34,0—31,9 сек. (пульс 28).

Всего 2000 м (1200 м).

Вечер. Разминка; 200 м кролем свободно; 200 м кролем — 2.28; 4X25 м с помощью ног — по 17,2—16,8 сек.; 4x25 м с помощью рук — по 15,5—15,0 сек.; 800 м переменно (25 м дельфином быстро, 25 м кролем свободно)—по 16,2—15,2 сек.; 100 м свободно; 4x25 м дельфином со старта по 12,9— 12,7 сек.; 100 м комплексное плавание— 1.15,3.

Всего 2200 м (1000 м).

Всего за день 4200 м (2200 м).

18/IX. Утренняя гимнастика—30 мин.

Утро (занятия в 25-метровом бассейне). Разминка; 200 м кролем свободно; 200 м кролем в 1/2 силы; 200 м с помощью ног свободно; 100 м с помощью ног ускоренно; 100 м с помощью рук свободно; 100 м с помощью рук ускоренно; 100 м свободно; 4x50 м дельфином с толчка — по 33,0—32,0 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м свободно; 6X50 м с помощью ног — по 39,0— 37,0 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м свободно; 6X50 м с помощью рук — по 32,5—31,5 сек.; отдых — 30 сек.; 200 м свободно.

Всего 2000 м (1200 м).

Вечер. Разминка; 25 м дельфином со старта — 12,3 сек.; 200 м кролем свободно; 200 м кролем — 2.31,5; 100 м с помощью ног свободно; 100 м с помощью ног— 1.25,1; 100 м с помощью рук свободно; 100 м с помощью рук—1.10,4; 100 м свободно; 4X100 м дельфином с поворота — по 1.09,0—1.10,0; отдых по самочувствию; 200 м свободно; 4X50 м дельфином с толчка — 31,8—31,8—31,0—31,8 сек.; свободное плавание.

Всего 2000 м (1000 м).

Всего за день 4200 м (2200 м).

19/IX. Утренняя гимнастика — 30 мин.

Утро. 800 м разминка; 200 м с помощью ног с поворота — 2.58,8; 100 м свободно; 200 м с помощью рук с поворота — 2.31,0; свободное плавание; 25 м с поворота — 15,0 сек.; 200 м упражнение на длинный гребок (8—6 гребков под водой и с ускорением); 4X25 м с поворота — по 15—14,2 сек.; свободное плавание.

Всего 2000 м (700 м).

Вечер. Разминка; 25 м со старта — 12,8 сек.; 200 м кролем свободно; 400 м кролем — 5.13,0; 200 м с помощью ног свободно; 2x50 м с помощью ног — 42,0—40,0 сек.; 400 м с помощью рук; 4X25 м дельфином — по 15—14,8 сек.

Всего 1500 м (600 м).

Всего за день 3300 м (1500 м).

20/IX. Воскресенье — отдых.

21 /IX. Утренняя гимнастика.

Утро. 1000 м разминка; 200 м кролем—2.30,0; 100 м с помощью ног-—1.24,5; 100 м с помощью рук—1.11,8; 4X25 м с поворота — по 15,8—14,9 сек.; 2x50 м с поворота — 32,8— 31,8 сек.; 100 м с поворота — 35,0—1.09,8; 2X50 м с поворота — 29,8—29,9 сек.; 4X25 м с поворота — по 14,8—14,1 сек.; отдых между отрезками — доплыв или 1—2 мин. свободное плавание.

Всего 1800 м (925 м).

Вечер (занятия в 25-метровом бассейне). 25 м со старта — 13 сек.; 1000 м кролем свободно; 200 м с помощью ног свободно; 200 м с помощью рук свободно; 20X25 м с поворота — по 16,5—14,4 сек.; 200 м с поворота — 2.22,8; 200 м свободно.

Всего 2200 м (700 м).

Всего за день 4000 м (1600 м).