Опыт подготовки ЗМС СССР Валентина Кузьмина
15/I. Утро. Общая физическая подготовка — 3 часа.
Вечер. 1000 м кролем свободно; 5X100 м с помощью ног в 1/2 силы — по 1.36—1.34; 100 м свободное плавание; 10X50 м с помощью рук в 1/2 силы — по 36,0—34,0 сек.; 100 м свободное плавание; 5Х100 м дельфином в 1/2 силы — по 1.18—1.14; 500 м дополнительными способами.
Всего за день 3200 м, из них интенсивно 1500 м.
17/I. Утро. Соревнования на лыжах на 5 км.
Вечер. Гимнастика перед плаванием — 20 мин.
В бассейне: 1000 м кролем свободно; 1000 м с помощью ног дельфином —18.32,0; 5X100 м с помощью рук дельфином без времени.
Всего за день 2500 м, из них интенсивно 1000 м.
Под воздействием усиленной общей физической подготовки у В. Кузьмина продолжали развиваться двигательные качества, особенно сила. Достаточно сравнить его показатели в контрольных упражнениях и антропометрические данные 1964 г. и 1962 г., чтобы в этом убедиться (табл. 4).
Контрольные упражнения и антропометрические показатели | 1962 г. | 1964 г. |
Возраст Рост (см) Вес (кг) Жизненная емкость легких (см3) Сила правой кисти (кг) Сила левой кисти (кг) Сгибание и разгибание рук в висе — подтягивание (число раз) Прыжок в длину с места (см) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число раз) Жим штанги весом 30 кг (число раз) |
21 год 179 78,7 7200 64 56 12 252 40 50 |
23 года 179,5 82,4 7500 70 68 16 261 55 55 |
Во время соревнований на лыжах в 1964 г. на дистанцию 10 км В. Кузьмин показал 43.21,0.
В процессе занятий ставилась также задача — закалить волю спортсмена. Это достигалось с помощью создания для спортсмена определенных трудностей. Он принимал участие в длительных и трудных лыжных походах в любую погоду, выполняя упражнения с отягощениями с большим количеством повторений, участвовал в соревнованиях по всем видам общей физической подготовки и т. п.
К концу первого этапа первого подготовительного периода (заканчивается 23 февраля) был увеличен объем нагрузки в воде, несмотря на то, что сохранились занятия на суше. В качестве примера приводим содержание занятий в микроцикле с 10 по 15 февраля 1964 г.
10/II. Утро. Гимнастика — 20 мин.
Вечер. 1000 м кролем — 14.47; 300 м с помощью ног — 5.54,3; 200 м с помощью рук — 2.47; 200 м дельфином — 2.29,8 (пульс 25); 200 м свободное плавание; 2X100 м- дельфином в 1/2 и 3/4 силы—1.14,1 —1.11,1; отдых — 2 мин.; 200 м свободное плавание; 4X50 м дельфином — по 35,1—34,0 сек.; 100 м свободное плавание; 12X25 м с поворота — по 12,2—14,7 сек.; 300 м свободное плавание.
Всего за день 3000 м (2400 м *).
11/II. Утро. Гимнастика — 30 мин.
В бассейне: 1000 м кролем в 3/4 силы—13.49,0 (пульс 18); 400 м с помощью ног — 6.20,0; 100 м свободное плавание; ЗХ100 м с помощью рук—по 1.14,4—1.13,0 (пульс 24); 100 м свободное плавание; 10X50 м дельфином — по 35,0—34,0 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м свободное плавание; 2X50 м брассом— по 43,0 сек.; отдых — 30 сек.; 4X50 м кролем — по 35,7— 35,0 сек.; 100 м свободное плавание; 4X25 м дельфином с поворота— по 15,0—14,8 сек.; 100 м свободное плавание.
Всего за утро 3100 м (2600 м).
Вечер. Самостоятельная тренировка 500 м кролем в 1/2 силы; 20X50 м с помощью ног дельфином в 3/4 силы; 6X50 м с помощью рук кролем; 200 м свободное плавание.
Всего 2000 м (1800 м).
Всего за день 5100 м (4400 м).
12/11. Утро. Гимнастика — 45 мин.
В бассейне: 1500 м кролем — 21—23,5 сек. (пульс 19); 5Х X100 м с помощью ног—по 1.34,0—1.30,9; 100 м свободное плавание; 5X100 м с помощью рук — по 1.17,2—1.13,2 (пульс 27); 200 м свободное плавание; 10X50 м дельфином с поворота — по 35,5—33,8 сек. (пульс 28). Отдых по самочувствию, плавание другими способами; 100 м свободное плавание; 4X25 м дельфином; 100 м свободное плавание.
Всего за день 3600 м (3100 м).