Опыт подготовки ЗМС СССР Валентина Кузьмина

15/I. Утро. Общая физическая подготовка — 3 часа.

Вечер. 1000 м кролем свободно; 5X100 м с помощью ног в 1/2 силы — по 1.36—1.34; 100 м свободное плавание; 10X50 м с помощью рук в 1/2 силы — по 36,0—34,0 сек.; 100 м свободное плавание; 5Х100 м дельфином в 1/2 силы — по 1.18—1.14; 500 м дополнительными способами.

Всего за день 3200 м, из них интенсивно 1500 м.

17/I. Утро. Соревнования на лыжах на 5 км.

Вечер. Гимнастика перед плаванием — 20 мин.

В бассейне: 1000 м кролем свободно; 1000 м с помощью ног дельфином —18.32,0; 5X100 м с помощью рук дельфином без времени.

Всего за день 2500 м, из них интенсивно 1000 м.

Под воздействием усиленной общей физической подготовки у В. Кузьмина продолжали развиваться двигательные качества, особенно сила. Достаточно сравнить его показатели в контрольных упражнениях и антропометрические данные 1964 г. и 1962 г., чтобы в этом убедиться (табл. 4).

Таблица 4. Показатели физического развития и общей подготовленности В. Кузьмина
Контрольные упражнения и антропометрические показатели 1962 г. 1964 г.
Возраст
Рост (см)
Вес (кг)
Жизненная емкость легких (см3)
Сила правой кисти (кг)
Сила левой кисти (кг)
Сгибание и разгибание рук в висе — подтягивание (число раз)
Прыжок в длину с места (см)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число раз)
Жим штанги весом 30 кг (число раз)
21 год
179
78,7
7200
64
56
12
252
40
50
23 года
179,5
82,4
7500
70
68
16
261
55
55

Во время соревнований на лыжах в 1964 г. на дистанцию 10 км В. Кузьмин показал 43.21,0.

В процессе занятий ставилась также задача — закалить волю спортсмена. Это достигалось с помощью создания для спортсмена определенных трудностей. Он принимал участие в длительных и трудных лыжных походах в любую погоду, выполняя упражнения с отягощениями с большим количеством повторений, участвовал в соревнованиях по всем видам общей физической подготовки и т. п.

К концу первого этапа первого подготовительного периода (заканчивается 23 февраля) был увеличен объем нагрузки в воде, несмотря на то, что сохранились занятия на суше. В качестве примера приводим содержание занятий в микроцикле с 10 по 15 февраля 1964 г.

10/II. Утро. Гимнастика — 20 мин.

Вечер. 1000 м кролем — 14.47; 300 м с помощью ног — 5.54,3; 200 м с помощью рук — 2.47; 200 м дельфином — 2.29,8 (пульс 25); 200 м свободное плавание; 2X100 м- дельфином в 1/2 и 3/4 силы—1.14,1 —1.11,1; отдых — 2 мин.; 200 м свободное плавание; 4X50 м дельфином — по 35,1—34,0 сек.; 100 м свободное плавание; 12X25 м с поворота — по 12,2—14,7 сек.; 300 м свободное плавание.

Всего за день 3000 м (2400 м *).

11/II. Утро. Гимнастика — 30 мин.

В бассейне: 1000 м кролем в 3/4 силы—13.49,0 (пульс 18); 400 м с помощью ног — 6.20,0; 100 м свободное плавание;  ЗХ100 м с помощью рук—по 1.14,4—1.13,0 (пульс 24); 100 м свободное плавание; 10X50 м дельфином — по 35,0—34,0 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м свободное плавание; 2X50 м брассом— по 43,0 сек.; отдых — 30 сек.; 4X50 м кролем — по 35,7— 35,0 сек.; 100 м свободное плавание; 4X25 м дельфином с поворота— по 15,0—14,8 сек.; 100 м свободное плавание.

Всего за утро 3100 м (2600 м).

Вечер. Самостоятельная тренировка 500 м кролем в 1/2 силы; 20X50 м с помощью ног дельфином в 3/4 силы; 6X50 м с помощью рук кролем; 200 м свободное плавание.

Всего 2000 м (1800 м).

Всего за день 5100 м (4400 м).

12/11. Утро. Гимнастика — 45 мин.

В бассейне: 1500 м кролем — 21—23,5 сек. (пульс 19); 5Х X100 м с помощью ног—по 1.34,0—1.30,9; 100 м свободное плавание; 5X100 м с помощью рук — по 1.17,2—1.13,2 (пульс 27); 200 м свободное плавание; 10X50 м дельфином с поворота — по 35,5—33,8 сек. (пульс 28). Отдых по самочувствию, плавание другими способами; 100 м свободное плавание; 4X25 м дельфином; 100 м свободное плавание.

Всего за день 3600 м (3100 м).

* Здесь и дальше в скобках объем скоростных упражнений.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12