Лыжи — друзья
После первой прогулки на лыжах вы наутро можете почувствовать боль во всем теле. Она появляется всегда, когда человек выполняет непривычную для него физическую нагрузку. Боль эта пройдет через два-три дня, а мышцы, приспособившись к необычным для них нагрузкам, привыкнут и постепенно окрепнут.
Как регулировать нагрузку? — Все зависит от вашего возраста и здоровья. Даже молодым, абсолютно здоровым людям, первые прогулки на лыжах рекомендуется делать не свыше 2—3 часов. И только спустя некоторое время их можно продлить до 4—6 часов в день.
Пожилым людям и людям, страдающим сердечными заболеваниями, перед занятиями лыжным спортом надо обязательно проконсультироваться с врачом.
Во всяком случае, начинающий лыжник должен очень медленно, от занятия к занятию, наращивать нагрузку, постепенно приучая свой организм к работе в новых для него условиях. Если вы в отпуске катаетесь на лыжах, то после каждых трех дней непрерывного катания отдыхайте и в этот день вообще не вставайте на лыжи. Если на другой день после прогулки вы почувствуете вялость, головную боль, — значит, нагрузка для вас была большой: время и интенсивность катания следует сократить.
Уже говорилось, что стремление человека доказать самому себе, что он может совершить то, что ранее казалось недостижимым, является важным стимулом не только в лыжном спорте, но и в любой сфере человеческой деятельности. Но добиться этого можно только в результате длительной подготовки. Поэтому заставлять себя сразу делать то, к чему ваши мускулы и нервная система не были подготовлены заранее, просто безрассудно.
К большим физическим и психическим нагрузкам надо подходить постепенно. На каждой лыжной прогулке ваш организм должен получать эту нагрузку, но только в разумных пределах.
Встав первый раз на лыжи, не следует бежать 10—15 км вместе с опытными лыжниками. Не стоит и спускаться напрямик с крутой, большой горы, особенно если не видно дороги спуска.
Поддаваясь уговорам друзей спуститься по новому маршруту, внимательно взвесьте все трудности и собственные возможности. На первых порах спуск можно преодолевать по частям, начиная с нижних участков горы и постепенно увеличивая длину маршрута.
Огромное удовольствие получите вы, проводя свой отпуск в горах. Там вы совершите головокружительные спуски по чудесному снегу, будете любоваться величественной картиной гор, сказочными восходами и закатами солнца, вдыхать особый воздух — воздух гор.
Но горы живут своей жизнью, не похожей на жизнь равнины. Прежде всего они находятся ближе к солнцу. Поэтому в горах зимой можно так же загорать, как и летом, и так же, как и летом, надо опасаться солнечных ожогов. В солнечные дни необходимо носить темные очки, иначе можно сильно обжечь глаза и даже временно потерять зрение. Очки также нужны в туманный день, потому что ультрафиолетовые лучи, проходя сквозь туман и отражаясь от снега, также обжигают глаза. В пасмурный день хорошо кататься в очках с цветными, лучше всего оранжевыми, фильтрами, Это поможет вам различать неровности рельефа.
Главная опасность в горах зимой — это снежные лавины. Свежевыпавший снег толстым слоем ложится на склоны до тех пор, пока сила его веса не превысит силу сцепления со склоном. Начинаясь постепенно, лавина захватывает все большие массы снега, сметает деревья, тащит за собой камни, со страшным грохотом низвергаясь вниз. Обычные пути лавин всегда видны по тем следам, которые они оставляли в прошедшие годы. Это огромные конусы, находящиеся внизу гигантских канав — кулуаров, рассекающих склоны гор, это громадные просеки среди вековых деревьев. И все же в снежные зимы, когда снег выпадает на четыре-пять метров, лавины могут идти в самых неожиданных местах и в самое неожиданное время. Поэтому всегда нужно помнить и строго соблюдать указания горной спасательной службы, инструкторов туристских баз и альпинистских лагерей, касающиеся правил поведения в горах.
Если все же вам случится попасть в лавину, то самое главное — удержаться на ее поверхности. Для этого вы должны очень энергично делать руками плавательные движения. Ноги надо сразу освободить от лыж. Поэтому в горах лучше всего употреблять лыжи с автоматическими отстегивающими креплениями.
При катании на больших склонах следует принимать меры, чтобы отстегнувшаяся при падении или по другим причинам лыжа не укатилась вниз, как правило, безвозвратно. Лучше всего это сделать с помощью ремешков, соединяющих трос или скобы креплений с ботинком.
Рис. 54. Прикрепление лыжи к ноге страховым ремешком