Первые шаги

У тебя есть все необходимое: лыжи, палки, ботинки. Теперь можно пробовать свои силы уже на снегу. Всех интересует вопрос, сколько времени нужно для того, чтобы научиться ходить на лыжах. Научиться ходить на лыжах можно в течение четырех-пяти занятий, а можно потратить и всю зиму. Все зависит от того, насколько успешно усваивает начинающий лыжник основные приемы ходьбы на лыжах. Значительно больше времени потребуется для того, чтобы хорошо бегать на лыжах, стать настоящим лыжником, который все умеет, все знает. Но и тут всегда будет иметь преимущество тот, кто не пожалеет времени и внимания в начале обучения и будет добросовестно изучать все приемы, которые нужно знать лыжнику.

Тот, кто внимателен с самого начала, постепенно становится грамотным лыжником. Хуже с нетерпеливыми учениками. Они сразу берутся за все и, не освоив одного, перескакивают   на другое. Такие горе-лыжники будут и через три года новичками.

Движения лыжника несложны. Они во многом напоминают те, что делает пешеход или конькобежец на льду. На лыжах тоже нужно шагать, отталкиваясь поочередно то правой, то левой ногой. Руки, как и при ходьбе, движутся в такт ногам.

Чтобы не только шагать, но и скользить — а лыжи с этой целью и используются, — необходимо научиться переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как это делают катающиеся на коньках. На первых уроках разучивать скольжение рекомендуется без палок. Таким путем можно быстрее почувствовать и уловить правильный ритм движений. Удобнее начать занятия на ровном месте, где уже есть проложенный след, или, как его называют, лыжня.

Если со стороны посмотреть на лыжника в движении, можно заметить такую последовательность: сначала он отталкивается левой ногой, перенося тяжесть тела на правую лыжу, и, скользя на ней, продолжает движение. Затем отталкивается правой ногой и скользит на левой лыже. Если делать все по команде, под счет, то получится так: «раз» — отталкивание, «два-а-а» — скольжение. «Раз! Два-а... Раз! Два-а-а..

Так движутся ноги, и одновременно, в такт, должны двигаться и руки. Когда выдвигают вперед правую ногу,  в то же время повертывают корпус несколько вправо и выносят вперед левую руку; выдвигая вперед левую ногу— выносят вперед правую руку.

Для освоения этих простейших приемов ходьбы на лыжах достаточно будет трех-четырех занятий. После этого можно взять с собой и палки.

Главное, о чем необходимо помнить начинающему лыжнику, — это спокойствие. Не следует торопиться и делать резких, порывистых движений: они сбивают с нужного ритма и заставляют тратить значительно больше сил.

С первых же шагов надо стараться, чтобы толчок ногой был достаточно сильным, ощутимым. Это достигается тем, что лыжник упирается на опорную площадку лыжи сперва всей ступней, а затем, отрывая пятку, завершает отталкивание, как бы вкладывая всю силу в кончики пальцев ног. Все эти движения полезно повторять без лыж дома или во время ходьбы на улице, чтобы как следует производить отталкивание на снегу.

Наблюдая за тем, как бежит опытный спортсмен, нетрудно заметить, что он не спешит оторвать от снега ни лыжу, которой он отталкивается, ни палку, которой опирается о снег. Соблюдение этих условий позволяет ему идти на лыжах ритмично, большими шагами, с наименьшей затратой сил.

Заниматься хорошо вдвоем или небольшой группой. Товарищи всегда могут посмотреть на то, как ты идешь, и поправить в тех случаях, если ты будешь делать ошибки. Да и тебе полезно понаблюдать за другими и  перенять лучшее у более опытных спортсменов.

Если начинающий лыжник находится в одиночестве, то огорчаться этим не следует — можно не без успеха заниматься и одному. Правильность выполнения приемов надо всегда проверять по тому, как будут они получаться. При ошибочных, неверных движениях теряется равновесие и нарушается прямолинейность скольжения. Надо внимательно проанализировать все свои движения, и тогда ошибка будет найдена.

Для первых, уроков обычно выбирают ровные снежные участки. Сперва прокладывается лыжня в одну сторону (если ее не было). В зависимости от величины поляны, пустыря, лыжня может быть разной длины. Наиболее удобная длина такой учебной лыжни 100—150 — 200 метров.

Но вот ты приступил к уроку и, шагая по лыжне, Дошел до ее конца или до той точки, Которую наметил для себя заранее. Теперь надо возвращаться. Для этого нужно применить один из способов поворота. Начинающим лыжникам мы рекомендуем поворачивать путем переступания. Если нужно повернуть вправо, то движение начинается в правую сторону с правой ноги, а если влево, то с левой ноги. При этом поступают так. Спортсмен приподнимает носковую часть лыжи и передвигает ее на 10—20—30 сантиметров в сторону поворота и опускает на снег. Следующим движением он проделывает такую же операцию с другой лыжей. Поставив рядом ноги, он снова продвигает лыжу в сторону. Таким способом делают несколько переступаний, пока лыжи не попадут  в исходное положение для движения по лыжне в обратном направлении.

Выполняя поворот переступанием, не нужно высоко поднимать носки лыж; при этом пяточная часть лыж не должна отрываться от снега, а находиться в одной точке. След от правильно выполненного поворота похож на развернутый веер. При некотором навыке поворачивать переступанием можно очень быстро не только на месте, но и в движении.

Но вот ты научился плавно шагать, скользя на лыжах по снегу. Ты понял, что палки служат не только для отталкивания, но и для поддержания равновесия. Ты знаешь, что изменить направление движения можно путем переступания вправо или влево. Теперь -пора переходить к катанию с горок. Для новичка подчас и небольшой бугорок кажется огромным, а спуск с него — невыполнимым делом. Но это только первое впечатление —можно научиться спуску не только с бугорка, но и с высокой горы. Но для этого нужно постепенно увеличивать трудности урока. Правильно поступит тот, кто, освоив одно, будет переходить к изучению другого, более сложного. Скатываться лучше всего с длинных и некрутых склонов. На таких склонах легче почувствовать, какую роль играет при спусках умение держать равновесие.

Спускаться можно разными способами. Говорят, что способов столько же, сколько и лыжников. Одни, чуть выдвинув одну из лыж вперед, съезжают, даже не присев. Другие, наоборот, чуть ли не садятся на лыжи и в таком положении держатся до тех пор, пока лыжи не остановятся. Третьи, слегка пригнувшись и присев на полусогнутых ногах, свободно скатываются вниз, не боясь наткнуться на замешкавшегося внизу или упавшего на склоне лыжника. Но, несмотря на многочисленность способов, лучше всего придерживаться основных положений, принятых для ходьбы на лыжах.

Еще во время первых занятий лыжнику рекомендовалось следить за тем, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях. О соблюдении этих основных условий надо помнить к катаясь с горок. Будешь их выполнять — реже будешь падать, скорее научишься правильно спускаться по склонам.

Обрати внимание на то, как начинают спуск более опытные товарищи. Вот один из них вышел на край склона и оттолкнулся палками. Как только лыжи стали скользить, он слегка присел и наклонился вперед. В такой стойке можно съехать даже с крутой горы. Чем круче гора и длиннее спуск, тем ниже надо приседать. Такое положение корпуса уменьшает сопротивление встречного потока воздуха и позволяет лучше поддерживать равновесие. В самом конце спуска надо присесть еще ниже и подать корпус чуть вперед. Делают так для того, чтобы не упасть, потому что при переходе с наклонной плоскости на прямую лыжи оказываются несколько впереди корпуса лыжника, как бы обгоняют его. Сначала неопытные лыжники часто падают именно в конце спуска. При известном навыке можно точно определить, когда надо присесть, когда чуть подать корпус вперед и когда встать.

Бояться падений не следует. Они, как правило, никаких следов, кроме снега на костюме, не оставляют. Однако падать нужно умеючи, стараясь свалиться на бок, откидывая палки в стороны: при падениях назад или вперед возможны поломки лыж, палок и можно пострадать самому.

Одновременно со спусками необходимо привыкать подниматься вверх, не снимая лыж. Сначала это кажется сложным, но есть несколько простых способов подъемов, которыми нужно пользоваться. На небольшие склоны поднимаются напрямую, опираясь на палки и шагая, а не скользя. На склоне покруче взбираются по косой линии, а для того чтобы подняться побыстрее, пользуются способами подъема лесенкой или елочкой.

Как уже говорят сами за себя названия, два последних способа подъема названы так потому, что следы лыжника напоминают по рисунку елочку и лесенку. Подъем лесенкой выполняют, повернувшись правым или левым боком к склону. В первом случае шаг начинают с правой ноги. Затем, опершись на нее и палки, подтягивают левую ногу и ставят ее рядом с правой. Так шаг за шагом подъем преодолевается способом «лесенка».

Поднимаясь в гору способом «елочка», лыжник, поочередно опираясь на палки, держит носки лыж развернутыми в стороны и делает большие шаги.

Опытные лыжники быстро взбегают на гору, пользуясь этими двумя способами. Они хорошо ориентируются в обстановке и бывает так, что по мере преодоления склона переходят с «лесенки» на «елочку» и наоборот, а в некоторых случаях резко меняют направление движения и заканчивают подъем по косой линии в сторону или избегают, двигаясь прямо. При подъеме «лесенкой» нужно следить за тем, чтобы задние концы лыж были всегда немного выше, чем носки.

Все эти тонкости подъема и спуска осваиваются и приобретаются практикой. Наблюдая за товарищами, легче понять причину собственных неудач.

Когда спуск по прямой не будет представлять трудности, начинают разучивать повороты на ходу вправо и влево и тормозить. Есть несколько приемов выполнения этих движений. Остановимся на наиболее простых. Легче всего повернуть в сторону, переступая так же, как при повороте на ровном месте. Чтобы не запутаться в лыжах и не упасть, делают поворот, перенося тяжесть тела то на одну, то на другую лыжу и слегка выдвигая вперед другую. Получаются маленькие шажки, из которых и складывается поворот.

Поворачивают и так. Переносят тяжесть тела на одну из Лыж, а вперед выдвигают другую лыжу. Если поворачивают вправо, переносят вес тела на правую лыжу, а вперед выдвигают левую лыжу. Если требуется повернуть в левую сторону, то поступают наоборот.

Когда катаешься на лыжах с горок, то нередко возникает необходимость сбавить скорость скольжения или остановиться. При некотором навыке легко можно сделать и то и другое. Наиболее простой способ торможения «плуг» — так называется положение, когда носки лыж сведены вместе, а концы разведены в стороны. Для того чтобы так поставить лыжи, следует свести вместе колени, а ступни развести в стороны. От того, насколько резко будут разведены лыжи, зависит степень торможения, последующая остановка лыж. Можно остановиться, резко повернув лыжи так, чтобы они встали боком по отношению к склону. Для совершения такого поворота следует слегка подпрыгнуть и перенести вес тела назад, для того чтобы носки лыж могли свободнее принять нужное положение, то есть повернуться вправо или влево под углом в 90 градусов.

При торможении, как при спусках и поворотах, лыжник все время должен балансировать своим телом, это поможет ему скорее и лучше изменить направление движения или совсем остановиться.

Освоение спусков, подъемов и торможения на лыжах проходит намного интереснее, чем первые уроки. Новые ощущения, все растущая самостоятельность начинающего лыжника вселяют в него веру в себя, в свои силы. Каждая удача, а их чем дальше, тем больше, не только радует молодого лыжника, но и показывает, что он правильно изучает приемы и точно выполняет их.

Говорят, что о мастерстве лыжника судят не только по его результатам в соревновании, но и по состоянию его костюма на тренировке. В этой оценке скрыт глубокий смысл: во внешнем виде спортсмена проявляется его мастерство, его культура. Опытный и культурный лыжник всегда аккуратен. Посмотришь на него и подумаешь, что этот лыжник приготовился к увеселительной прогулке, а не к трудному состязанию с сильными соперниками.

Лучших советских и зарубежных лыжников отличает не только безукоризненное умение пользоваться богатейшим арсеналом технических приемов, но и точность расчета, быстрая ориентировка в обстановке. Сколько раз приходилось видеть, как на крутых спусках, где-либо на извивающейся по склону лесной дороге гонщикам, участвующим в соревнованиях, приходится маневрировать среди более медлительных и менее опытных соперников. И делают они это очень уверенно, быстро, не теряя дорогого времени.

Высокое спортивное мастерство прежде всего достигается опытом, многократным повторением одного и того же. Не всегда все получается у всех одинаково хорошо. Одному легче даются передвижёния по ровному месту, другой отлично чувствует себя на спусках, а третьему нипочем любой подъем. Хороший лыжник сочетает в себе все это, и нужно, не жалея ни времени, ни труда, стремиться, быть таким же.