Поворот из упора

Поворот из упора широко применяют в самых разнообразных условиях как начинающие, так и опытные лыжники. Разница лишь в одном. Новички считают, что главное — это упереться в склон ногой, а искушенный лыжник положение упора лишь как бы намечает, считая, что основным все же остается быстрый и красивый поворот.

Поворот из упора лучше всего выполнять из положения спуска наискось. Рассмотрим поворот от склона направо. Движение на средней скорости. Вес тела на правой (нижней) лыже, туловище развернуто в сторону долины, левое плечо и левая лыжа впереди. Перед поворотом вы подаете вперед правую руку, втыкаете палку возле носка правой лыжи. Туловище поворачивают к склону, левое плечо отводят назад. Приседая на правой ноге, одновременно отведите пятку левой лыжи в сторону, на склон. Чем круче вы хотите сделать поворот, тем дальше надо отставить пятку левой лыжи. Носки лыж при этом расходятся незначительно.

Затем следует быстрый перенос веса тела с правой лыжи на левую; заканчивается он параллельным приставлением правой лыжи к левой. Правое плечо с палкой, вытесненное вперед в начале поворота, остается впереди.

Рис. 42. Поворот из упора

Вес тела на левой лыже, правая впереди. Вы снова стоите в нормальной стойке наискось, но уже в другую сторону. Не упускайте момента перенести вес тела с одной ноги на другую и не отклоняйтесь при этом назад. Не забудьте также в конце поворота согнуть левое колено.

Идеальное выполнение поворота из упора — быстрое отведение ноги, перенос на нее веса тела с нижней лыжи и завершение — боковое соскальзывание на параллельных лыжах вокруг воткнутой перед этим палки. Далее нижняя лыжа кантуется, соскальзывание прекращается, и лыжник двигается наискось.

Поворот в другую сторону выполняется аналогично.

Вначале поворот из упора разучивают на месте. Из положения основной стойки нужно научиться отводить пятку левой лыжи, сосредоточив весь свой вес на правой ноге. В момент отведения бедра левой ноги правое колено сгибается. То же самое повторяется в другую сторону.

Далее в упражнение включают выведение вперед руки с палкой, которую не следует поднимать выше пояса. Не бойтесь при этом сильнее повернуть к склону противоположное плечо.

Затем в спуске наискось начинайте отводить в сторону пятку верхней лыжи и, не загружая ее, возвращайте в прежнее положение. Упражнение выполняется поочередно сначала в одну, потом в другую сторону.

Полностью поворот вначале выполняют на пологом склоне. На первых порах это позволит вам делать его на плоско поставленной наружной лыже. Обращайте внимание на разворот туловища — вы как бы стремитесь повернуться спиной к повороту. Только тогда вы выйдете в нормальное положение стойки спуска наискось.

Если, перенося вес тела, вы не выдвинете вперед внутреннее плечо, то вас в конце поворота «закрутит» лицом к склону.

Как только вес тела будет перенесен, ногу, которая получила нагрузку, сгибают, колено подают вперед, а разгруженную лыжу тотчас приставляют к лыже, совершающей поворот. В этот момент не забудьте энергично подать центр тяжести тела вперед, чтобы он снова мог попасть на прежнее место — в пределы площади опоры. Лучше всего это сделать за счет энергичной подачи плеча вперед.

При спуске по более крутому склону лыжу, на которой заканчивается поворот, кантуют сильнее.

Чтобы поставить лыжу круче на кант, колено этой ноги подают к склону, а противоположным плечом делают движение от склона, т. е. навстречу движению голени.

Поворот из упора является основным, и для разучивания его времени жалеть не стоит. Вначале повороты выполняются по 10—15 раз в каждую сторону. Затем ставят 4—5 палок на расстоянии 8—10 метров друг от друга и стараются сделать повороты подряд: то на одной, то на другой ноге. Вскоре вы убедитесь, что это не так-то просто: первый поворот еще кое-как выйдет, а последующие пойдут на широко разведенных ногах. Это значит, что выход из первого поворота сделан неверно и вы не пришли в положение нормальной стойки спуска наискось, из которой нужно начинать следующий поворот. Усвойте хорошо простейшие упражнения — и вы увидите, что дело пойдет на лад.

Самое главное — знать свои ошибки. Это вам могут подсказать или ваши более опытные друзья или киноаппарат, который расскажет вам о недостатках вашей техники значительно точнее.

Повороты на лыжах можно делать также из плуга, полуплуга, ножницами. Но на первых порах достаточно хорошо овладеть поворотом из упора.

Разучивание разобранных выше поворотов проводится как на равнинных, так и на горных лыжах (тип крепления особого значения здесь не имеет). Однако на лыжах без стальных кантов труднее регулировать боковой снос лыж. Поэтому для тренировок на равнинных лыжах при прочих равных условиях выбирают склон с не сильно утрамбованным снегом.

Человек, овладевший секретом спуска по бугристому склону, знающий, что такое боковое соскальзывание, коньковый ход, и делающий подряд несколько поворотов из упора, может смело считать себя лыжником.

Сколько же времени нужно на это? При самостоятельных занятиях — месяц. С тренером — неделю. При ежедневных занятиях по 2—3 часа.

Если вас увлекли стремительные спуски с гор, повороты, красивые, четкие, захватывающие дух прыжки, — значит, лыжи для вас уже нечто большее, чем спорт. Это возможность увидеть прекрасное, вступить в борьбу и одержать победу, это, наконец, возможность испытать самого себя.

Короче говоря, вы — горнолыжник, и вам уже помогут только горные лыжи со всеми необходимыми принадлежностями.

Овладев поворотом из упора, переходите к более высокой ступени горнолыжного искусства — поворотам на параллельных лыжах.